국가대표 보디빌더 김석/어깨 운동
공덕PT 웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법
킬러바디짐
2018. 12. 27. 19:24
웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법
안녕하세요
공덕헬스장 킬러바디짐입니다.
2018년 올해도 이제 4일 남았네요 ㅠㅠ
오늘 소개 할 웨이트트레이닝은 어깨운동!
어깨운동중에서도 덤벨을 이용한 근매스 운동인
숄더 프레스 동작입니다.
바벨을 이용한 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스
비해 어깨의 완전한 가동범위로 운동할 수 있는 장점은 있지만 컨트롤이 어려워 자신의 맞지 않는 중량은 다루기 힘들고 부상 위험이 클 수 있습니다.
벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴줍니다.
덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록
위치시킵니다.
이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리위로 들어 올립니다. 천천히 중량을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내려줍니다.
자!여기까지는 누구나 아는 동작입니다.
이제는 저만의 tip을 드리겠습니다.
어깨 숄더 덤벨 프레스 tip
덤벨을 잡을때 무게중심을 안쪽으로 잡고 덤벨을 내릴때 덤벨 안쪽 끝이 어깨밖으로 벗어나지 않게 주의합니다.
올렸을 때도 마찬가지로 안쪽으로 유지시켜 들어올립니다.
팔꿈치가 몸앞쪽으로 나오거나 덤벨을 올렸을 때 덤벨이 귀앞쪽으로 나오지 않게 집중하야하며, 덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면 주변 근육의 상해의 위험이 있으므로 주의합니다.
프레스는 근매스 운동으로 3~5세트, 12~15회 반복해주시면됩니다.
