공덕PT 어깨 근육의 완성은 후면 삼각근-케이블 리버스 플라이

킬러바디짐 2019. 3. 22. 14:30

공덕헬스장 마포헬스장 마포PT

어깨 근육의 완성은 후면 삼각근
케이블 리버스 플라이

안녕하세요
the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.

오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동!
후면 삼각근 운동!
[케이블 리버스 플라이]

후면 삼각근의 운동은
벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요
초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다.

벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은
요기 링크 클릭 go go~

그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는
후면 삼각근 운동
케이블 리버스 플라이

후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지
않은 선수의 어깨 차이!!

1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 굽혀서 고정시킵니다.

tip
고리를 잡을 땐 엄지와 검지로만 잡고 운동하시면 후면 삼각근에 더 집중하실 수 있습니다.

2) 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하면서 케이블을 뒤로 당겨줍니다. 후면 삼각근에 저항을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

주의 사항
케이블 리버스 플라이는 단순 관절 후면 운동이기 때문에 무거운 중량 보다는 자극 위주의 반복횟수를 늘리는게 좋습니다. 과도한 중량은 후면 삼각근 보다는 승모근에 자극이 갑니다.