[어깨운동]아현동PT 애오개PT 초보자 어깨 뽕 만들기 : 사이드 래터럴 레이즈

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​​“초보자 어깨 뽕 만들기”
​사이드 래터럴 레이즈


안녕하세요
​아현동헬스장 ​​킬러바디짐입니다.

오늘은 많은 분들이 열심히 운동은 하지만
느낌잡기 힘들고 잘못하면 승모근에 느낌을
받는 어깨운동!

​​사이드 래터럴 레이즈

운동을 배워보겠습니다.

​사이드 래터럴 레이즈는 ​​측면 삼각근 운동으로
어깨 근육에 뽕을 만들어 주는 운동입니다.


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필히스 선수가 가리키는 곳이 ​​측면 삼각근!
우리가 ​사이드 래터럴 레이즈를 할때
​측면 삼각근의 이미지를 생각하면서 운동하시면
더 집중하실 수 있겠죠^^


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양손에 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고
손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에
위치시킵니다.


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가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔꿈치와
손목을 일자로 고정시킨 뒤 덤벨을 들어올리기
보단 멀리 보낸다는 느낌으로 올려주세요.


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어깨와 팔꿈치를 동일 선상까지 올려주시고
최고 수축점에서 잠깐 멈췄다 내려줍니다.


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덤벨을 내릴때 많은 분들이 빠르게 내리시는데
내릴때는 덤벨의 저항을 느끼면서 내려야
충분한 어깨 자극을 받으실 수 있습니다.


​​​아현동PT 킬러바디짐
사이드 래터럴 레이즈 영상 링크 클릭
https://tv.naver.com/v/9511863​





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