공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더
김석 대표 하체운동일지

안녕하세요.
공덕헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다.

날씨가 많이 추운 요즘 운동을 게으를하고 있지
않으신가요?
이렇게 추운 날! 더욱 더 운동으로 땀을 빼서
몸속 노폐물을 빼줘야 겠죠^^

오랜만에 저도 다이어트를 시작해서 운동일지를
쓰는데 오늘은 하체운동!!

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표
하체운동일지

2022. 1. 6 목요일

▪️start : Am 8:00, end: Am 10:30
▪️workout : Leg, Abs

▪️Squat
40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12
110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5
10set

▪️Leg press
180/20, 200/20, 240/20, 280/20
300/20, 310/20, 310/20
7set

▪️Leg Extension
40/20, 40/20, 40/20, 40/20, 40/20
40/20, 40/20
7set

▪️Leg Curl
30/12, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12
5set

▪️Stiff leg deadlift
40/15, 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
5set

▪️Standing calf raise
80/20, 80/20, 80/20, 80/20

▪️Leg press calf raise
190/20, 190/20, 190/20, 190/20
4set

▪️복근운동
행잉 레그 레이즈
5set

오랜만에 다이어트를 시작해서 운동량이
예전만큼은 안되지만 점차 올라가겠죠^^

4월 바디프로필을 목표로 시합때만큼의
몸을 만들어 보도록 열심히 해보겠습니다.

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