【가슴운동,등운동】공덕헬스장 킬러바디 김석::우람한 등,가슴근육 만들기 꿀팁 대 방출!!

【가슴운동,등운동】공덕헬스장 킬러바디 김석::
우람한 등,가슴근육 만들기 꿀팁 대 방출!!

☑DIET : Do Ing Exercise Today
( 오늘 바로 운동하라!! )

▫2016.8. 19 금요일 (Y D-9)
▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00

◻Workout◻

⭕가슴운동

▫인클라인 프레스 8세트
(마지막 2세트 드롭세트)

▫인클라인 덤벨 플라이 6세트

▫벤치 프레스 6세트
(마지막 2세트 드롭세트)

▫케이블 크로스오버 6세트

▫딥 4세트

⭕등운동

▫친업 6세트

▫티바 로우 6세트

▫시티드 케이블 로우 6세트

▫벤트오버 바벨 로우 6세트

▫스트레이트 암 풀다운 5세트

⭕복근운동

▫인클라인 싯업 5세트

▫인클라인 레그 레이즈 5세트

⭕유산소

▫런닝머신 40분

⭕Food

▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫간식: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫저녁: 닭가슴살 150g, 감자 100g
✔매끼 견과류,토마토!
킬러바디 빨간양파즙 섭취!

⭕Daily Checking
◻Every day
▫
▫
◻Temporary
▫
⭕Conclusion
▫즐겁게 운동하고 즐기자!!

✔공덕헬스장 킬러바디 김석 직접 지도!!

좋아하는 사람과 함께 재미있게 운동!!

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