어깨깡패되기 3탄-공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수의 비하인드 넥 프레스

국가대표 보디빌더 김석/어깨 운동

킬러바디짐 2016. 9. 23. 21:32

어깨깡패되기 3탄-공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수의
비하인드 넥 프레스

비하인드넥프레스

바벨을 사용한 밀리터리 프레스의
한 종류인 비하인드넥프레스는
바벨을 머리 뒤로 넘겨서 수행하는
어깨운동 중 난이도가 높은 운동입니다.

어깨운동으로 어깨근력을 강화시키는
운동으로 좋지만 어깨관절에 부담이
큰 동작이기 때문에 초보자분들에게는
권장하지 않으며 어깨근력이 충분히
단련된 분들과 어깨관절이 유연허신분들께 추천해드리는 운동입니다.

특히 측면 삼각근을 집중 공략할 수 있는
운동으로 측면 삼각근 발달과 넓은 어깨를 위해서는 좋은 운동법이라고
할 수 있습니다.

<운동순서>

1.바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치가 직각이 될 정도로 바벨을 머리 뒤로 넘깁니다.

2.머리 뒤쪽을 스치듯이 바벨을 들어올렸다가 다시 천천히 내리는 동작을 반복해서 진행합니다.

<주의>
어깨관절 부담이 큰 운동이기 때문에
부상의 위험이 큰 편입니다.
욕심내지 않고 적절한 중량의
적확한 자세로 하는게 중요합니다.
바벨을 머리 뒤로 내릴때는 스치듯이
내려야하며 바벨이 멀어지면
어깨관절에 부담이 더 해집니다!