어깨깡패되기 7탄- 남자어깨운동 승모근운동

남자 어깨 깡패 승모근 운동

바벨(덤벨)쉬러그

상부승모근과 중간승모근, 쇄골부,선갑거근에 영향을 주며 어깨를 뒤로 돌릴 때
 두 견갑골을 서로 모아주는 동작으로
 능형근을 발달시킬 수 있습니다.

덤벨쉬러그와 바벨쉬러그는 미묘한
차이가 발생하는데
덤벨쉬러그를 실시 할 경우 보다 다각도로 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다.

하지만 승모근 운동을 처음하시는 분이라면 바벨쉬러그를 추천하는데 힘의 분산을
 최소화 할 수 있기 때문입니다.

승모근 운동은 목아래 근육을 발달
 시켜줌으로써 피곤함때문에 목이 쉽게
 뻐근해 지고 어깨의 활동이 적은
분들에게 통증을 예방하고 또 통증이
 있으신 분들에게는 어깨통증을 완화시키고 관절 가동 범위를 늘려 줄 수 있는
 효과를 줍니다.

(운동방법)
1.다리를 자연스럽게 벌리고 서서 머리는 똑바로 들거나 약간 앞쪽으로 기울입니다.
2.팔을 몸 옆으로 자연스럽게 늘어뜨린 수 양손으로 바벨(덤벨)을 잡는다.
3.어깨를 앞에서 뒤로 돌리는 느낌,또 그대로 으쓱으쓱 들어올려 줍니다
4.저는 바벨쉬러그할때 팔의 내전을 줍니다 그럼 자극이 더 좋고 어깨부담이 덜합니다^^

클래식 보디빌더 김석
현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상

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