킬러바디짐-마포공덕점

가슴운동의 꽃, 덤벨 풀오버로탄탄한 가슴 만들기안녕하세요. 공덕역헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 가슴 근육을효과적으로 발달시키고 싶은 헬스 매니아라면한 번쯤은 시도해봐야 할 운동이 있습니다.바로 '덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)'입니다.가슴운동의 종류 중에서도특별한 위치를 차지하는 이 운동은가슴 중앙부터 측면까지 전체적인 자극을 주며,특히 남자가슴운동으로 많은 사랑을 받고있습니다.오늘은 헬스초보도 쉽게 따라 할 수 있는덤벨 풀오버의 모든 것을 알아보겠습니다.덤벨 풀오버란?덤벨 풀오버는벤치에 상체를 기대고 누운 상태에서덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 올리는 동작을반복하는 운동입니다.이 운동의 가장 큰 특징은가슴 근육뿐만 아니라 등 근육,특히 광배근까지 함께 자극한다는 점입니다.한 가지 동..

초보자를 위한 스미스머신 인클라인프레스: 가슴 근육 성장의 비밀안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 헬스 초보도 쉽게 따라할 수 있는가슴 운동의 정석근력운동에 입문한 헬스 초보분들,가슴 근육 발달이 고민이신가요?오늘은 공덕 근력운동 전문가들이 추천하는스미스머신 인클라인 프레스에 대해 자세히알아보겠습니다.스미스머신 인클라인 프레스의 매력스미스머신 인클라인 프레스는남자와 여자 모두에게 효과적인가슴 운동 방법입니다.특히 초보자들이 안전하고 쉽게접근할 수 있는 운동 방법으로 주목받고 있죠.운동의 주요 장점- 안정성 :스미스머신은 고정된 바의 경로로 초보자도쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.- 상체 근육 발달 :상부 가슴 근육(대흉근 쇄골 부위)을효과적으로 발달시킬 수 있습니다.- 부상 위험 감소 :고정..

초보자를 위한 벤치프레스 가이드:가슴 근육 제대로 키우는 법안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. “벤치프레스 하면 가슴이 커질까?”초보자라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 겁니다.헬스장에서 가장 인기 있는 운동이자,가슴 근육을 키우는 대표적인 운동이바로 벤치프레스입니다.하지만 아무리 열심히 해도 효과가 없거나어깨, 손목이 아프다면 자세가 잘못된 것일가능성이 큽니다!오늘은 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 벤치프레스 방법과 주의할 점을알려드리겠습니다.⸻1. 벤치프레스란?초보자가 알아야 할 기본 개념벤치프레스(Bench Press)는바벨을 이용해 가슴 근육(대흉근)을단련하는 운동입니다.이 운동은 단순히 가슴뿐만 아니라삼두근, 어깨 근육까지 동시에 자극을 주기때문에 상체 근력 향상에 필수적입니다.벤..

[등운동]아현동헬스PT 킬러바디짐 광배근운동/등운동 운동일지 (초보자운동루틴공유) 2022. 2. 28 월요일 start : am 11:10, end : 12:20 workout : 광배근, 등 ▪️풀업 12, 12, 12, 12 4set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/17, 70/15, 80/12, 90/10 100:8, 80/10, 80/10 8set ▪️클로우즈그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️티바로우 40/15, 50/13, 60/11, 60/10, 60/10 5set ▪️원암케이블로우 87/15, 95/12, 102/10, 102/10, 102/10 5set ▪️리버스플라이 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 4set..

[가슴운동] 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 가슴운동 운동일지(초보자가슴운동루틴) 2022. 2. 25 금요일 start : pm 22:15, end : pm 23:20 workout : 대흉근, 가슴 ▪️케이블플라이 27/20, 27/20, 35/15, 35/12, 35/12 5set ▪️벤치프레스 60/15, 70/12, 80/11, 90/9, 100/8, 110/5, 115/3 7set ▪️인클라인프레스 60/14, 70/13, 80/11, 90/8, 100/5 105/3 6set ▪️인클라인플라이 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 4set ▪️딥 15, 15, 15, 15, 15 5set ▪️복근운동 크런치 20 * 6set 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 상담문의 http:..

[가슴운동] 마포헬스PT 킬러바디짐 김석대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지 2022. 2. 15 화요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 가슴, 대흉근 ▪️벤치프레스 40/20, 60/18, 70/15, 80/15, 90/10, 100/6 105/4, 110/3, 80/10 9set ▪️인클라인프레스 60/14, 70/13, 80/11, 90/10, 95/7, 95/7 6set ▪️케이블크로스오버 42/15, 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥/덤벨플라이 (12, 12.5/12), (12, 12.5/12), (12, 12.5/12) (12, 12.5/12) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 마포헬스pt 킬러바디짐 김석대표 상..

마포헬스pt 킬러바디짐 김석 대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지 2022. 1. 21 금요일 start : pm 21:00, end : pm 22:00 workout : 대흉근, 가슴 ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 6set ▪️인클라인덤벨프레스 20/12, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 / 덤벨플라이 (12, 12.5/12), (12, 12.5/12), (12, 12.5/12) (12, 12.5/12) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 5set

안녕하세요. 마포헬스/마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 새벽에 눈이 오고난 뒤 날씨가 많이 추워졌네요. 인친님들 운전 조심하시고 추운날씨 부상 없는 열운하시길 바랍니다. 어제는 가슴운동 진행했구요. 2022. 1. 10 월요일 start : pm 21:00, end: pm 22:10 workout : 가슴 ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8 110/6, 115/4 7set ▪️케이블 인클라인 플라이 35/12, 35/12, 35/12, 35/12, 35/12 5set ▪️덤벨플라이 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️딥 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set ▪️케이블크로스오버 42/15, 50/1..

​​공덕헬스장 공덕PT 마포헬스장 “​​​멋진 가슴라인/아름다운 가슴라인을 위한 운동” ​인클라인 덤벨 플라이 ​안녕하세요 ​​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​​ ​오늘의 운동은 남여 모두 멋지고 아름다운 가슴라인을 위한 운동! ​인클라인 덤벨 플라이 [Incline Dumbbell Fly] 인클라인 덤벨 플라이는 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면 삼각근 발달에도 도움이 됩니다. ​ 보통 인클라인 벤치 각도는 30~45도 정도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도에서 운동하시는게 좋은데 여러 각도로 운동을 해보셔야겠죠! ​인클라인 프레스와 플라이의 가장 큰 차이점은 ​프레스는 다중관절운동(근매스)이고, ​플라이는 단관절운동(분리운동)입니다. ​ 본인에 맞는 ..

​ 공덕PT 공덕피티 마포PT ​​​“남자가슴운동/여자가슴운동 딥스(Dips) 자세와 효과” 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​오늘은 가슴 하부 발달을 위한 운동! ​​딥스(dips)의 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다. ​​가슴운동 딥스(dips)의 효과는 가슴근육 하부와 삼각근, 삼두근을 함께 발달시키며, 복근까지 효과를 볼 수 있는 운동입니다. ​ ​1) 딥머신에 올라서서 무릎패드에 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡습니다. 2) 상체를 기울여 팔을 펴고 고개를 살짝숙여 견갑골의 움직임을 방해받지 않게 하셔야합니다. ​ ​ ​3) 등을 편 상태로 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 천천히 내려갑니다. ​ ​4) 밀어 올라..