공덕PT 다이어트 중 탄수화물 부족으로 인한 부작용!!

다이어트 중 탄수화물 부족으로
인한 부작용!!

안녕하세요.
공덕PT 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 다이어트 중 탄수화물이 부족해 생기는
부작용을 알아보겠습니다.

탄수화물은 단백질, 철분, 비타민 등 다른 영양소
에 비해 상대적으로 평판이 좋지 못합니다.
인기 다이어트 방법은 탄수화물 섭취량을 제한하
거나 줄이는 방법을 선택합니다.
하지만 탄수화물을 완전히 배제한 식사는 건강한
식사법이라고 보기 어렵습니다.

올바른 식단을 구성하려면 복합 탄수화물과 같은
특정 탄수화물이 든 음식을 반드시 드셔야합니다.
특히 아침식사라면 더욱 그렇습니다.
탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움
이 되며 하루 종일 필요한 에너지를 제공합니다.
아침식사를 하지않으면 오후나 저녁에 당분이 많
은 음식이 당겨 오히려 건강한 식단을 망치게
됩니다.

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다이어트 중 탄수화물 부족으로 인한 부작용

1. 두통

탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸이 에너지원으로
지방을 사용하게 되고 지방이 소모되면 그 과정
에서 케톤체가 생성됩니다. 이로 인해 혈중 케톤
농도가 증가하고 머리를 세게 흔든 것처럼 두통
이 생기기도 합니다.
케톤체가 나트륨과 함께 소변으로 빠져나가면서
탈수 증상도 나타납니다. 따라서 탄수화물 섭취량
이 많지 않은 사람은 운동 중이나 후는 물론 운동
전에도 충분한 물을 마셔야 합니다.

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2. 피로

여느 때와 다름없는 평범한 활동을 했음에도
불구하고 무척 피곤하다는 느낌이 들 때가 있죠.
이유없이 피곤해졌다는 것은 몸이 요구하는
연료를 충분히 제공하지 못하고 있다는
의미입니다.

피곤하면 운동하기 쉽지 않죠. 피로 때문에
운동하기 어려운 사람은 운동 1시간 전쯤 바나나
혹은 사과 1개를 먹습니다. 대략 25g의 탄수화물
을 공급받아 운동하는 힘을 내는데 도움이 됩니다.

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3. 면역력 저하

탄수화물은 질병과 싸우는 항체 생성에도 도움을
줍니다. 하루 100그램 이하의 탄수화물을 먹는
사람 중에는 탄수화물 결핍으로 몸이 자주 아픈
사람들이 있습니다.
이럴 땐 고구마처럼 정제되지 않은 탄수화물을
먹는 것이 좋습니다. 몸 상태가 정상적인 궤도로
올라가는데 도움을 줍니다.

다이어트도 똑똑하게 잘 드시면서 해야
건강을 해치지않고 살을 뺄 수 있습니다.



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