킬러바디짐-공덕점

공덕헬스장 제로 칼로리(인공 감미료) 음료수 마셔도 될까?안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 제로 칼로리 음료수 과연 마셔도 괜찮은 걸까요? 최근 기껏해야 제로 콜라밖에 없던 시장에 정말 수 많은 ‘제로’칼로리 제품들이 출시되고 있습니다. 칼로리와 혈당 걱정없이 맛있는 음료수 등을 마실 수 있어 다이어트할 때가 아니여도 많이 찾게 되는데 이런 맛을 만드는 인공 감미료에 대해서 장 내 미생물 환경을 망친다며 문제가 된 적이 있습니다. 그래서 지금도 많은 다이어터들이 체질이 악화되지 않기 위해 제로의 단 맛까지 끊는 경우도 있는데 결론부터 말씀드리면 장 내 미생물 환경에 인공 감미료가 나쁜 것은 맞으나 그러한 연구 결과가 나오려면 2017년 국내 식약처 감미료 사용 실태에서 조사된 용량 당 ..

충정로pt 킬러바디짐 성장호르몬을 올려주는 식품! L-Arginine(아르기닌)안녕하세요. 충정로피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우는데 꼭 필요한 호르몬! 성장호르몬/남성호르몬 성장호르몬을 올려주는 식품이 있는데 뭐가 있을까요? 성장호르몬은 남성호르몬과 더불어 근성장에 가장 중요하며 압도적인 역할을 하는 호르몬입니다. 그래서 프로선수들은 여러 리스크를 지고서라도 호르몬제를 사용하기도 하는데 이는 당연하지만 여러 문제를 일으킵니다. 그래서 오늘 말씀드리고자 하는 것은 성장호르몬 을 올려주는 의외의 천연 식품들입니다. 바로 본론부터 중요한 것은 아르기닌의 섭취 입니다. 많은 영양제 형태로 아르기닌이 오르니틴 등과 함께 성징호르몬 부스터로 나와있고 실제로 로니콜먼이 과거 현역 시절에 하루에만..

공덕헬스PT 킬러바디짐 여름휴가 이벤트 GOGO~ 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 이제 본격적인 여름휴가 시즌이 시작되니 많은 회원님들의 다이어트, 몸 만들기가 시작되네요~^^ 여름휴가를 위한 이벤트“공덕pt 1:1 전문 킬러바디짐” 1:1 PT 전문 킬러바디짐 1:1 PT 10회 70만원 1:1 PT 20회 120만원 1:1 PT 30회 160만원다이어트, 근력강화, 허리/무릎통증때문에 1:1 PT 고민하시는 분들을 위해 마포헬스장 킬러바디짐을 소개해 드립니다. 리뉴얼 재오픈으로 더 깔끔해진 킬러바디짐 모든 수업은 머신이 아닌 프리웨이트 위주 수업으로 레슨이 끝나도 남녀 모두 혼자서도 충분히 운동할 수 있게 만들어 드립니다. 개인 운동도 가능하니 꿀! 운동복, 타올, 샤워용품 모두 무료..

근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..

3대 운동 1RM 부상없이 정확히 예측하는 방법 - 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 요즘 운동하시는 분들 3대 몇치나? 3대 300, 3대 500 어떻게 안전하게 다치지않고 측정할 수 있을까요? 벤치프레스 1RM, 스쿼트 1RM 등 헬스를 좀 하시는 분들이라면 자신의 삼대 운동 최대 중량에 대해서 관심이 많을 것입니다. 하지만 평소 삼대 운동을 꾸준히 즐기는 경력자여도 혼자서 1RM을 재는 것은 상당한 부상 위험과 높은 실패율이 있습니다. 그래서 도전 자체를 못하는 경우도 많기 때문에 직접 최대 무게를 들어보지 않고서도 본인의 맥시멈을 계산해볼 수 있는 정확도 99%의 연구 결과를 바탕으로 한 공식을 알려드리려고 합니다. 뉴 멕시코 대학에서 리프터 70명을 대상으..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 1. 25 화요일 start : pm 2:10, end : pm 3:15 workout : 하체운동 ▪️레그컬 20/20, 25/17, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/12, 100/10 105/8, 110/7 7set ▪️레그프레스 160/25, 200/25, 240/20, 280/20, 280/20 280/20 6set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️스탠딩카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 새해 복 많이 받으세요~^^

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 1. 24 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 어깨 ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/17, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️덤벨프레스 17.5/15, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️벤트오버래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4..

마포헬스pt 킬러바디짐 김석 대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지 2022. 1. 21 금요일 start : pm 21:00, end : pm 22:00 workout : 대흉근, 가슴 ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 6set ▪️인클라인덤벨프레스 20/12, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 / 덤벨플라이 (12, 12.5/12), (12, 12.5/12), (12, 12.5/12) (12, 12.5/12) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 5set

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨/이두/삼두운동 운동루틴 2022. 1. 18 화요일 start : pm 2:00, end : pm 3:30 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️밀리터리프레스 40/20, 50/20, 60/15, 70/15, 75/11 80/10, 80/10 7set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 4set ▪️덤벨프레스 15/15, 17/5/13, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블리버스플라이 20/20, 27/15, 27/12, 27/12 4set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 ..

공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지 2022. 1. 17 월요일 start : pm 21:00, end : pm 23:00 workout : 등, 가슴 ▪️스미스머신 바벨로우 60/20, 70/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 6set ▪️케이블로우 72/20, 80/15, 87/15, 95/13, 102/12, 102/12 6set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️원암케이블로우 102/15, 110/12, 110/12, 110/12 4set ▪️스트레이트암풀다운 65/20, 72/15, 80/12, 80/12 4set ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 10..