킬러바디짐-공덕점

공덕PT. 5직 5월에만 드리는 Plus+ 5 이벤트!! 이건 놓치면 후회!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 벌써 가정의 달 5월이 코앞으로 다가왔습니다! 5월 가정의 달을 맞이하여 저의 공덕PT 킬러바디짐을 찾아오시는 분들께 건강을 선물해주기 위해5직 5월에만 드리는 Plus+ 5이벤트를 준비했습니다. 건강 = 꾸준한 운동! 아시죠 ?? ⬇️⬇️⬇️ 📌 여름 준비를 계획하시는 분 📌 근력강화를 원하시는 분 📌 혼자서는 도저히 못하겠다는 분 📌 가족, 지인과 함께 받아보고 싶은 분 📌 재활/ 교정트레이닝을 원하시는 분 공덕PT 30회 등록하시면 Plus+ 5회 추가혜택을 드립니다. Plus+ 5회는 본인이 사용하셔도 되고 가족, 지인과 함께 이용이 가능합니다. 수업을 받아보고 너무 좋은데 가족이..

안녕하세요. ‘트레이너를 가르치는 트레이너’공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 대표라는 말보다, 뼛속까지 필드에서 회원님과 호흡하며 지도하는 트레이너 입니다. 이 글을 보기까지 얼마나 많은 PT샵, 헬스장을 보고 오셨습니까? 고개만 돌려도 수십 개의 PT샵,헬스장 간판들이 보일 정도로 PT샵과 헬스장이 생겨나는 요즘. 내가 다닐 센터는 어떤 기준으로 골라야 할지 고민스럽지 않으신가요? 15년이상 보디빌딩 선수로 웨이트트레이닝을 가르치며 또 PT샵을 운영하며 깨달은 점은 누군가를 보고 따라 하는 것은 결국 사라지기 마련이라는 점입니다. 웨이트트레이닝이라는 운동도 마찬가지입니다. 누군가를 보고 따라 하는 운동의 효과는 그리 오래가지 못합니다. 본인 스스로 몸을 이해하며 움직이는 것이 가장 효과적이며, 더..

​ ​​​ 마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 ​런지! 다양한 응용동작으로 하체의 근력을 고르게 발달 시킬 수 있는 운동입니다. ​런지는 균형을 잡는 동작으로 실시되는 만큼 밸런스 운동으로 좋은 운동입니다. ​런지의 기본 자세는 대퇴의 전면과 후면, 그리고 힙을 사용하게 되는데요. ​사이드 런지는 허벅지의 안쪽 근육을 함께 사용해 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적입니다. ​​​마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​ 사이드 런지는 정면을 보고 어깨넓이보다 넓게 다리를 벌려 발끝은 정면을 향해 11자로 유지해 주세요. ​ 허리와 가슴은 곧게 펴고 운동을 진행하며 ..

​ ​​‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’ 바벨 컬 (barbell curl) 안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동 ​상완이두근의 대표적인 운동 바벨 컬 (barbell curl) 팔뚝살때문에 고민이신 여성분들 팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한 이두근 운동 바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도 같이 운동이 됩니다. 이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이 늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며, 두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의 골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다. ​우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 바벨 컬(barbell curl) ​ 발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면 을 바라봅니다. 상체가 앞으로 ..

​ “제100회 전국체전 보디빌딩” 팀킬러바디 김대현 선수 출전 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 지난 토요일에 열린 제100회 전국체육대회 보디빌딩 시합에 저희 팀킬러바디의 김대현 선수가 -85체급에 출전하여 다녀왔습니다. ​​​ 경기장 앞에는 많은 임직원분들과 선수 관계자 서포터분들이 대기중에 있었는데요. ​​​​​ 공덕헬스장 팀킬러바디 김대현 선수 무대오르기전 탄작업으로 몸이 더 구리빛으로 변신! 근육의 선명도가 더욱 돋보이네요. ​ 탄작업 마무리 후 모습 이번에 몸을 잘 만들어서 기대됩니다. ​​​ 운영진쪽에서 -85 선수들 준비하라는 말에 펌핑시작하는 선수분들... 중량급 선수들이라 사이즈가 엄청납니다. ​​​​​​​​​ 각 시도를 대표하는 선수들의 포징 역시 전국체전은 다르네요. ..

​ ​​​“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​ 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. ​ 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​​ 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. ​​ 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. ​​ 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ​..

​ ​​“헬스 초보자 삼두 운동 이건 꼭!” ​언더그립 프레스 다운​ ​​ 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐입니다. 오늘은 삼두근육을 키우고싶은 남성분! 팔뚝살을 제거하고싶은 여성분! 헬스 초보자분들께 추천해드리는 삼두운동! 같은 근육운동이라도 방법의 다양성을 줘서 근육의 새로운 자극을 가하여 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. ​ 언더그립 프레스 다운은 삼두의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. ​ 케이블 앞에 선뒤 다리는 어깨너비만큼 벌려준 뒤 바는 사진과같이 언더그립으로 잡습니다. ​​ 양 팔꿈치는 옆구리에서 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 고정시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝구부린 뒤 체중을 앞쪽으로 실어줍니다. ​​ ​​​​시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수..

​ ​​“등근육에 자극이 필요할 때” 케이블 원 암 풀다운 ​​안녕하세요 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 등운동 렛 풀다운할 때 광배근에 느낌이 잘 오지 않거나 집중이 안될때 원 암으로 하여금 집중도를 올릴 수 있는 운동 원 암 풀다운을 배워보겠습니다. 원 암 렛 풀다운의 장점 1. 광배근의 고립을 좀더 단단하게 고정시킬 수 있으며 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 2. 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭 광배근에 도움을 줍니다. ​ ​ 케이블 머신 손잡이를 D핸들로 바꿔준 뒤 본인에 맞는 중량을 선택해줍니다. ​​ 핸들을 곧게 내리면서 손바닥을 몸쪽을 향해 끌어내립니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 위치할 때까지 당겨줍니다. ​​ 상체가 한쪽 방향으로 휘지 않도록 주의합니다. 하위지점에서 견갑골에 힘을 가..

​ ​ ​“제3기 다이어트챌린지 참가자 모집” ​​1등 상금 100만원 ​​​​안녕하세요. ​​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 여름휴가에 이번주는 추석연휴까지... 맛있는 음식들 많이 드시겠죠^^ 먹을 땐 좋은데 연휴가 끝나고 나면 ​​​다이어트 생각 많이들 하실텐데요. 그래서 ​​​공덕PT 킬러바디짐에서는 모든 연휴가 끝나고 본격적인 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 ​​​다이어트챌린지를 준비했습니다. ​​9월 16일 ​​제 3기 다이어트챌린지를 시작하는데요 ​​​10주 평균 체지방 10kg 감량! 이제 시작하실 때 입니다. ​ ​​​​다이어트챌린지 참가자 모집! •바디프로필 촬영이 목적이신 분 •다이어트 시작이 두려우신 분 •계속되는 다이어트 실패에 고민이신 분 •근육을 만들어보고 싶은 분 •혼자서는 ..

​ ​​ “가슴운동 안쪽 가슴 볼륨감 채우는 운동” ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​​​​안녕하세요. ​​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘 케이블 머신을 이용한 가슴운동! ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​케이블을 이용한 플라이 운동법은 가슴분리 운동법으로 데피니션(근선명도) 향상에 효과이며 가슴 안쪽 운동으로 ​​여성분들에게는 가슴라인을 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다. ​ 케이블 중앙에 벤치를 위치시키고 케이블 그립을 잡고 벤치에 누워줍니다. ​​ 케이블 그립의 위치는 가슴 중앙부위에 위치 시켜주며 팔꿈치는 살짝 구부린상태에서 지면 과 수직이되도록 해주며 운동간 팔꿈치는 움직 이지 않도록 고정하고 호흡을 들이마시며 양팔 을 일정한 속도로 가슴을 벌려주며 최대한 이완시켜줍니다. ​ 호흡을 내쉬며 가슴을 모..