킬러바디짐-공덕점

안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번엔 허리디스크에 대해 알아보았는데요. https://m.blog.naver.com/killerbody79/222571322681 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐... blog.naver.com 오늘은 허리디스크나 통증이 있는 분들이 하면 좋을 허리통증없는 복근운동을 알아보겠습니다. 1. 데드버그 데드버그는 다양한 관절을 사용하지만 부하가 적어 상당히 안전한 편에 속하며 코어의 안정화에도 도움이 되는 동작입니다. 또 복근운동은 물론 척추를 중심으로 다양한 근육의 협응력을 높이는데에도 기여할 수 있으므로 가장 초보자 단계에서..

공덕피티 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 사람이 살면서 가장 중요한 허리! 허리디스크 증상에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 하지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐 허리디스크에 해당하는 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막어줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통, 등의 통증을 유발하는데 이를 허리디스크라고 합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다. - 경미함 요통만 있었는데, ..

​ ​​​정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 ​​​안녕하세요. 공덕 킬러바디짐 감코치입니다. 오늘은 코어운동 플랭크 응용 동작 두번째!! 평소 정지된 플랭크가 지겨움을 느끼셨다면 오늘 배울 플랭크 응용 동작 시작해보세요^^ 플랭크를 하기 전 코어근육에 대해 알아볼까요? 해부학적으로는 배 부위를 둘러싸고 있는 근육들을 말합니다. 일상생활과 스포츠에 있어 균형, 안정,상하지의 힘 전달과 조율 등에 있어 아주 중요한 역할을 합니다. ​​정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 ​​​ 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. ​ 플랭크 자세를 유지한 상태로 엉덩이를 위로 올려줍니다..

​ #공덕헬스 #공덕pt #마포pt ​​​균형잡힌 몸매를 원한다면... 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​​​ 안녕하세요. ​​공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 플랭크 응용 동작을 이용한 코어운동으로 색다른 자극을 받아보겠습니다. 이 운동은 기본적인 플랭크 자세에서 다리만 접었다 펴는 동작이지만 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 시작해볼까요~^^ ​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​ 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 목선부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. ​ 그 상태에서 무릎을 바닥쪽으로 가까이 내렸다 원래 자세로 돌아 갑니다. ​ ​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​주의 사항..

​ ​​​집에서 하는 여자 힙업/복근운동 홈트레이닝 추천 ​​​​안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 힙업을 위해 스쿼트/런지 하시느라 힘드셨던 분들 이번 포스팅에서 배워보시고 집에서 쉽게 홈트레이닝해보세요 ​​브릿지(Bridge) ​ 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 운동입니다. 특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우 브릿지를 수시로 해주시면 뭉친 허리 근육을 풀수있습니다. ​​ 바닥에 누워 팔은 몸통 옆에 바닥을 짚어줍니다. 다리는 어깨너비로 벌려주세요. ​​ 누워있는 상태에서 엉덩이를 조이며 들어 올립니다. 엉덩이를 올리면서 호흡을 내쉽니다. ​ 엉덩이를 올린 상태로 벌린 무릎을 다시 모아줍니다. 이때 엉덩이가 아래로 아래로 내려가지 않도록 주의하면서 진행해줍..

공덕헬스PT 아현동PT 킬러바디짐 안녕하세요 킬러바디짐 김석 대표입니다. 오늘은 여러가지 복근운동과 운동루틴을 공유하고합니다. 좋은 운동법이라 한번씩 따라해보시면 좋은거 같네요~^^ 클래식 보디빌더 김석 현)킬러바디짐 대표 현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표 현)화성시 보디빌딩 대표선수 -각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상 Instagram 김석대표 인스타그램 공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수 1:1 상담 상담/문의 피티 체험 신청 무료 피티 신청

공덕헬스pt 복근 운동 종류와 복근훈련루틴,복근프로그램 복근운동은 따로 설명 필요가 없겠죠^^ 복근운동시 호흡만 잘 해주시면 되실거같은데요 싯업,윗몸일으키기는 상체를 올릴때 호흡을 내쉬며 내려올때 버티면서 들이마시면 됩니다. 레그레이즈같은 다리를 올렸다 내렸다하는 운동은 다리를 올리실때 호흡을 내쉽니다. 자! 시작해볼까요~^^ 복근훈련루틴,복근프로그램!! 클래식 보디빌더 김석 현)킬러바디짐 대표 현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표 현)화성시 보디빌딩 대표선수 -각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상 -Instagram 공덕헬스pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 인스타그램 -Blog 공덕헬스pt 킬러바디짐 블로그 -공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수 1:1 상담 상담/문의