킬러바디짐-공덕점

​ ​​‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’ 바벨 컬 (barbell curl) 안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동 ​상완이두근의 대표적인 운동 바벨 컬 (barbell curl) 팔뚝살때문에 고민이신 여성분들 팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한 이두근 운동 바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도 같이 운동이 됩니다. 이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이 늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며, 두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의 골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다. ​우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 바벨 컬(barbell curl) ​ 발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면 을 바라봅니다. 상체가 앞으로 ..

​ ​​“헬스 초보자 삼두 운동 이건 꼭!” ​언더그립 프레스 다운​ ​​ 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐입니다. 오늘은 삼두근육을 키우고싶은 남성분! 팔뚝살을 제거하고싶은 여성분! 헬스 초보자분들께 추천해드리는 삼두운동! 같은 근육운동이라도 방법의 다양성을 줘서 근육의 새로운 자극을 가하여 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. ​ 언더그립 프레스 다운은 삼두의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. ​ 케이블 앞에 선뒤 다리는 어깨너비만큼 벌려준 뒤 바는 사진과같이 언더그립으로 잡습니다. ​​ 양 팔꿈치는 옆구리에서 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 고정시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝구부린 뒤 체중을 앞쪽으로 실어줍니다. ​​ ​​​​시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수..

​ ​​늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 ​삼두운동 ​​​​안녕​하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. ​ ​덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. ​​ ​​팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. ​ ​덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. ​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ ​마포•공덕PT..

​​ ​공덕헬스장 공덕피티 ​“이두근 뽑아내는 운동 추천!” 인클라인 덤벨 컬 안녕하세요 ​​공덕pt 킬러바디짐입니다. 오늘은 남자분들이 좋아하실 운동! ​​인클라인 덤밸 컬 남자들의 로망! 두꺼운 팔도 좋지만 모양도 중요합니다. 물론 여성분들도 팔라인을 이쁘게 만들어 줄 운동 이기도 합니다. ​ ​1) 인클라인 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손으로 덤벨을 잡아줍니다. ​​주의사항 인클라인 벤치의 각도가 지나치게 낮을 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다. ​ ​2) 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올립니다. ​ ​3) 팔꿈치를 고정시키고 최대 수축 지점에서 손목을 바깥쪽(외전)으로 틀어서 이두근을 최대한 수축시켜줍니다. ​​주의사항 수축 지..

​ ​​​“팔뚝살 빼는 삼두운동 추천!” - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​여자분들에겐 매끈하고 탄력있는 팔! ​남자분들은 두꺼운 팔! ​​라잉 트라이셉스 익스텐션 Lying Ticeps Extension 삼두근의 크기를 발달시킬 수 있는 대표적인 운동입니다. 삼두운동 중에 몇안되는 바벨운동인데요 삼두근은 팔꿈치를 축으로 회전하는데 이 팔꿈치는 상당히 약한 관절입니다. ​​라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 이용해 운동을 하기때문에 정확한 자세가 요구되는 운동입니다. ​ ​ 1) 벤치에 누워 바벨 또는 e-z바를 어깨너비보다 좁게 잡고 이마위에 위치해줍니다. ​ 2) 팔꿈치를 고정시키고 바벨 또는 e-z바를 이마쪽으로 천천히 내려줍니다. ​​주의 사항..

​ ​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​“남자는 두꺼운 팔 / 여자는 얇고 슬림한 팔을 위한 이두운동 추천” 해머 컬 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동은 ​해머 컬(HAMMER CURL) ​​남자분들은 우람한 팔뚝! 여자분들은 얇고 슬림한 팔을 만들기 위해서 ​꼭! 이두 운동 프로그램에서 빠져서는 안될 운동입니다. ​ ​해머 컬은 위 사진에 보이는 것처럼 ​상완근도 운동이 되는데요 ​상완근은 이두근과 삼두근 사이에 위치해 있는데 이 근육이 발달하게되면 ​이두근과 삼두근을 밀어내어 팔이 더 커보이게 만들 수 있습니다. ​ ​ ​​해머 컬은 이두근육이 팔을 굽히기 위해서 관여하고, 이두의 장두(이두근 바깥쪽)의 발달에 도움을 줍니다. ​ ​또한 위 사진처럼 ​​남자의 두꺼운 전..

​ ​​​​웨이트트레이닝 매끈한 팔라인 만들기 언더그립 프레스다운 ​​​​안녕하세요 ​​공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 저번에 소개한 ​프레스다운 운동법으로 바를 이용한 ​언더그립으로 하는 운동법 포스팅입니다. 항상 같은부위 운동이라도 다양성을 줘서 근육에 새로운 자극을 가하여 그 효과를 ​극대화 할 수 있는데요 ​​​언더그립 프레스다운은 삼두근의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. ​​​​ ​​​​ 케이블 앞에 서서 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 사진과 같이 언더그립으로 잡습니다. 양 팔꿈치는 옆구리에서 약간 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 위치시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝 구부린뒤 체중을 앞으로 실어줍니다. 시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수축점..

​ ​​​​케이블머신을 이용한 삼두운동 로프프레스다운 ​​​​​​​ 안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘부터 케이블 머신을 이용한 삼두운동을 포스팅해 볼건데요 ​ ​​케이블 머신을 이용한 삼두운동 첫번째! 로프프레스다운 팔뚝살을 빼고 싶으신 여성분들도 쉽게 따라할 수 있으며 남성분들도 고중량을 올릴 수 있는 운동이기도 합니다. ​ ​로프프레스다운은 상완삼두근의 가동 범위를 최대 활용하여 삼두근 바깥쪽(외측두)을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다. ​ 로프를 어깨너비보다 좁게 잡고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. ​​​ 운동 중 팔꿈치가 고정이 되어야 하며, 이완시 무게에 끌려가지 않도록 주의하셔야 합니다. ​ 마지막 자세에서 삼두근에 내전을 주면서 쥐어짜듯이 양옆으로 그립..

​ 웨이트 트레이닝 이두운동 덤벨컬 자세와 방법 안녕하세요 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 남자의 상징/ 여성들의 매끈한 팔을 위한 운동! 이두근의 웨이트 트레이닝 덤벨컬! ​ 이두근 운동의 기초이자 필수운동! 이두운동에서 절대 빼놓을 수 없는 덤벨컬에 대해 알아보겠습니다. 이두운동은 여러 방법이 있는데 바벨컬, 케이블컬, 프리쳐컬, 777컬, 스콧컬, 해머컬,컨센츄레이션컬 등등... 덤벨컬은 이두운동의 기본(자세, 근력, 근성장)이 되는 최고의 운동이죠^^ ​ ​ 다리는 어깨 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. ​ ​ 팔꿈치를 옆구리에 고정시켜고 덤벨을 들어올리면서 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 외전을 줍니다. ​ ​ 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도..

라잉 트라이셉스 입스텐션 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extention)은 상완삼두근의 발달을 위해 실시하는 대표적인 운동입니다. 다른 삼두 운동법도 좋지만 가장 효과적이고 상완 삼두근 전체를 자극할 수 있기 때문에 가장 많은 사람들이 선택하는 운동이죠. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완 삼두근을 단련하기에 좋은 운동이지만 약한 주관절에 주는 스트레스가 케이블을 이용한 운동보다 많은 운동으로 엘보 등 다양한 부상을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요한 운동이기도 합니다 1.벤치에 누워 E-Z바를 좁게(주먹두개넓이)잡는다 2.팔을 구부려 이마까지 내렸다가 원래 자세로 돌아온다. 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정해야 합니다. 로프 프레스다운 로프 프레스다운(Rope Pressdown)..