공덕PT 이두근 뽑아내는 운동 추천! : 인클라인 덤벨 컬

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​공덕헬스장 공덕피티


​“이두근 뽑아내는 운동 추천!”
인클라인 덤벨 컬


안녕하세요
​​공덕pt 킬러바디짐입니다.

오늘은 남자분들이 좋아하실 운동!
​​인클라인 덤밸 컬

남자들의 로망! 두꺼운 팔도 좋지만 모양도
중요합니다.

물론 여성분들도 팔라인을 이쁘게 만들어 줄 운동
이기도 합니다.


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​1) 인클라인 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록
하여 양손으로 덤벨을 잡아줍니다.

​​주의사항
인클라인 벤치의 각도가 지나치게 낮을 경우 어깨
관절에 무리가 갈 수 있습니다.



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​2) 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의
힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올립니다.



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​3) 팔꿈치를 고정시키고 최대 수축 지점에서 손목을
바깥쪽(외전)으로 틀어서 이두근을 최대한
수축시켜줍니다.

​​주의사항
수축 지점에서 팔꿈치가 앞으로 올라가면 이두근의
긴장이 줄어들기 때문에 팔꿈치는 고정시켜줍니다.



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​4) 마무리 동작에서 천천히 이두근의 저항을 느끼면서
덤벨을 내립니다.




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​​상금 1.000.000

​모집기간: 4. 8 ~ 4. 28
진행기간: 4. 29 ~ 7. 5 (10주간)


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