공덕pt 공덕피티 남자는 두꺼운 팔/여자는 얇고 슬림한 팔을 이두운동 추천! - 해머컬

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​“남자는 두꺼운 팔 /
여자는 얇고 슬림한 팔을 위한 이두운동
추천”
해머 컬


안녕하세요
​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.

오늘의 운동은
​해머 컬(HAMMER CURL)

​​남자분들은 우람한 팔뚝!
여자분들은 얇고 슬림한 팔을 만들기 위해서

​꼭!

이두 운동 프로그램에서 빠져서는 안될 운동입니다.

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​해머 컬은 위 사진에 보이는 것처럼 ​상완근도
운동이 되는데요

​상완근은 이두근과 삼두근 사이에 위치해 있는데
이 근육이 발달하게되면 ​이두근과 삼두근을 밀어내어
팔이 더 커보이게 만들 수 있습니다.

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​​해머 컬은 이두근육이 팔을 굽히기 위해서 관여하고,
이두의 장두(이두근 바깥쪽)의 발달에 도움을 줍니다.



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​또한 위 사진처럼 ​​남자의 두꺼운 전완(완요골근)을 만들기 위해서는 해머컬이 필수적인 운동이라고 생각하시면 될거같아요.

해머컬도 다른 이두운동처럼 앉아서 실시하거나
서서하는 방법이있습니다.

​​고중량으로 운동 할때는 서서하는 경우가 많고
정확한 자세와 이두의 집중을 더 하기위해선 앉아서
하는 방법이 좋습니다.

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​1) 다리는 어깨너비로 선 자세에서 본인의 맞는 덤벨을
뉴트럴 그립으로 잡습니다.


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​2) 팔꿈치는 가급적 옆구리에 고정하고 호흡을
뱉으면서 덤벨을 들어 올립니다.

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​​3) 들어 올린땐 덤벨을 어깨 높이까지 올려주고
​천천히 덤벨의 저항을 느끼며 내려줍니다.


​​​​​벤치에 앉아서 하는 시티드도 방법은 같습니다.
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​​​1) 벤치에 ​​앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후
덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡습니다.


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​2) 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의
힘으로 들어올립니다.


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​3) 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을
내립니다.




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​​공덕pt 킬러바디짐은 체계적인 방법으로 한번
배우면 혼자서도 본인의 몸을 만들 수 있는 ​​노하우를
지도해 드립니다.

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