킬러바디짐-공덕점

[광배근운동] 아현동PT 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 17 목요일 start : pm 21:00, end : pm 22:10 workout : 광배근/등, 이두근 ▪️풀업 10, 10, 10, 10, 10 5set ▪️스미스머신바벨로우 60/15, 70/12, 80/10, 90/10, 95/10, 100/9 6set ▪️티바로우 30/15, 40/15, 50/12, 60/10, 60/10 5set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️원암케이블로우 95/15, 102/12, 102/12, 102/12, 4set ▪️덤벨컬 12.5/15, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6..

마포pt 킬러바디짐 김석 대표 광배근운동/등운동 운동일지 2022. 1. 20 목요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 광배근, 등 ▪️풀업 12, 12, 12, 12, 12 5set ▪️스미스머신바벨로우 60/20, 70/15, 80/12, 80/10, 80/10, 80/10 6set ▪️케이블로우 80/15, 87/13, 95/12, 102/12, 110/10 5set ▪️원암케이블로우 102/12, 110/12, 117/10, 117/10 4set ▪️케이블풀다운 57/12, 57/12, 57/12, 57/12 4set ▪️복근운동 크런치 20*5set

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 등운동/광배근운동 훈련일지 안녕하세요. 애오개헬스PT 킬러바디짐 김석대표입니다. 요즘 수업때문에 하루 두부위씩 운동을 해야 하는데 시간이 안돼 한부위만 하는데 이렇게 해서 몸을 만들 수 있을지… 최선을 다해 봐야겠습니다. 애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/광배근운동 훈련일지 2022. 1. 7 금요일 start : Pm 21:00, end : Pm 22:20 workout : 등 ▪️풀업(Pull up) 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set 초보자분들은 어시스트머신이나 밴드를 이용 하여 하시면 수월하게 진행하실 수 있습니다. ▪️벤트오버 바벨 로우(Bentover barbell row) 60/20, 70/17, 80/13, 90/1..

​ ​​​케이블 머신으로 하는 쉬운 등운동 케이블 로우​​ 안녕하세요 THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘 운동은 케이블 머신에서 하는 등운동 시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등근육의 선명도를 높이는 운동이며, 라운드 숄더 어깨에 도움이 되는 운동입니다. ​ 1) 케이블의 높이를 조정해 벤치에 앉거나 바닥에 앉아 본인의 맞는 높이를 조절해주세요. 보통 케이블의 높이는 당겼을때 배꼽높이가 적당합니다. ​ ​ ​2) 허리는 곧게 펴고 어깨는 들리지 않도록 고정시켜줍니다. ​ ​3) 케이블을 당길때는 아두근을 사용하기 보다는 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고 옆구리를 스치듯이 당겨줍니다. ​THE빛나는BODY 킬러바디짐 ​케이블 로우 아래..

​ ​​공덕헬스장 공덕pt 마포피티 ​​​​​➖상남자 등근육 만들기 운동 추천➖ ​“스트레이트 암 풀다운” 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 마포 킬러바디짐입니다. ​남자분이라면 두껍고 넓은 등근육을 위해 ​​여성분은 군살없는 탄탄한 등근육을 위해 모두들 헬스장에서 여러 종류의 등운동들을 하시죠 보통 랫풀다운, 풀업, 덤벨로우, 케이블로우 등... 그런데 이 운동은 많이 안하시더라구요 바로 ​​스트레이트 암 풀다운 기본 타겟 근육이 견갑의 극하근, 소원근, 대원근 중 대원근과 광배근의 하부까지 자극할 수 있는 등운동의 유일한 고립 운동입니다. ​ ​ ​1) 케이블 손잡이를 상단에 고정시켜 주시고 2~3발 뒤로 가서 선 다음 상체를 세우고 골반도 살짝 뒤로 빼줍니다. ​ ​2) 그립은 어깨너비만큼 잡아..

​ ​​공덕헬스장 공덕PT 공덕피티 ​Sexy Back! 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동! 원 암 덤벨 로우 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 Sexy Back 을 위한 운동! 등근육의 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동! ​​원 암 덤벨 로우 (One Arm Dummbbell Row) 이 운동은 미우새에서 김종국님이 50kg 덤벨로 원 암 로우를 했었죠^^ ​ 원 암 덤벨 로우의 운동 근육은 광배근, 승모근 중앙, 능형근을 집중적으로 자극주는 운동입니다. 또, 운동 시 부상위험이 적어 고중량 운동이 가능한 등근육강화에 효과적인 운동입니다. ​​원 암 덤벨 로우는 두가지 운동법이 있습니다. ​지면에 서서 상체을 90도로 숙여서 벤치에 손을 기대고 하는 방법과 ​벤치에 ..

​ ​​​ 여자 등운동, 남자 등운동 바벨로우 & 덤벨로우 ​​​안녕하세요 ​마포PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 지난 시간엔 등운동 데드리프트에 대한 포스팅이였는데요. ​​오늘은 등을 더욱 더 디테일하고 풍성하고 매끈하게 만들 수 있는 등운동!! ​공덕PT 킬러바디짐에서 알려드리는 등운동! ​​​벤트오버 바벨 로우 & 벤트오버 덤벨 로우 ​​​벤트오버 바벨 로우 ​ ​​​바벨로우는 등근육 발달에 최고의 운동입니다. 등 상부를 두껍게 하는데 효과적이며 등 하부 또한 밀도를 증가시킵니다. 바벨로우는 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 상체를 보다 단단하게 만들어주죠. ​ ​ 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 양발은 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. ​ ​ ​​​​무릎은 약간 굽히고 등은 아치를 ​만든 ..

​ ​​​여자 등운동, 남자 등운동 추천 데드리프트 자세와 종류 안녕하세요 ​​마포PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 등운동을 하는데 있어서 어떤 운동이 좋을까요? 밴트오버바벨로우, 티바로우, 원암덤벨로우, 랫풀다운 등등... 있지만 그래도 등운동하면 3대운동 중 하나인 ​데드리프트 가 단연 1순위아닐까요. ​데드리프트는 등근육 발달에 아주 좋은 운동으로 여러 종목의 선수들도 많이 하는 운동이죠 ​데드리프트가 정말 좋은 운동이지만 많은 분들이 종류나 자세를 잘 모르고 하고 계시더라구요. ​그래서 공덕PT 킬러바디짐에서 데드리프트 종류와 자세에 대해 포스팅 해보았습니다. 먼저 ​데드리프트 종류는 ​컨벤셔널데드리프트, 루마니안데드리프트, 스티프레그데드리프트, 스모데드리프트 들이 있습니다. 이중 가장 많이 ..

티바로우(T-bar row) 등 운동 루틴구성 시 필수적인 운동 티바로우(T-bar row) 등근육 전체적인 넓이와 두께를 만들어 주는 운동입니다. 여성분들은 등 라인을 이쁘게 만들어주고 매끈한 허리를 만드는 운동입니다. 티바로우(T-bar row) 근육 등전체(광배근,대원근,승모근,척추기립근)를 중점적으로 발달시키며 이두근과 후면삼각근을 부가적으로 발달시켜줍니다. 그립에 따른 자극 부위 패러럴 그립 - 등 중앙과 하부 오버그립 - 등 상부와 바깥쪽 언더그립 - 등 하부와 안쪽 운동방법 1.티바로우(T-bar row)위에 양 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려 V손잡이를 잡습니다. (벤트오버 바벨 로우 자세!!) 2.시선은 전방을 주시하며 허리를 편 상태(아치)를 유지합니다. 3.바를 당기면서 ..

풀업(pull up) & 친업 (chin up) 턱걸이는 철봉(bar)를 손바닥으로 잡는 방법에 따라 풀업(pull up)과친업(chin up) 두가지로 나눠지는데 손바닥이 자신의 시선방향과 동일한 쪽을 향하는 것이 풀업(pull up) 손바닥이 내 몸쪽을 향하는 것이 친업(chin up)이라고 한다. 풀업(pull up) 운동효과 -광배근을 발달시켜 등의 너비를 넓어지게 한다. -구부정한 어깨와 상체를 똑바로 펴지게 한다. -어깨, 이/삼두, 복부 근육 강화 운동방법 1.바를 어깨 넓이를 기준삼고 더 넓게 잡은 후 바에 매달립니다. 2.몸을 들어 올릴때 턱이 아닌 가슴을 하늘 방향으로 붙여 올립니다. 최고 지점에서 숨을 내쉬고 등 근육을 쥐어 짜줍니다. 3.내려오면서 숨을 들이마십니다. 내려오는 도중 ..