킬러바디짐-공덕점

공덕PT , 벌크업 기간 근육 1kg 얻을 때 지방은?? 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 남자분들 근육을 키우기 위해 ‘벌크업’ 하시죠? 그렇다면 벌크업으로 근육 1kg을 얻을 때 지방은 몇kg이 적당할까요? 만약 우리가 벌크업을 하기로 마음을 먹었다면 당연히 체지방도 늘어나는 것을 감안하겠다는 뜻입니다. 요즘은 예전처럼 극단적인 벌크업이 네츄럴에겐 맞지 않는다는 것이 알려지면서 사실상 린매스업에 가까운 클린 벌크를 선호하지만 여전히 전통적인 벌크로 효과를 보려는 사람들도 있습니다. 그래서 공덕pt 킬러바디짐은 근육 1kg를 늘릴 때 체지방은 몇키로 안으로 늘어나야 ‘성공적인 벌크업’이라고 할 수 있는지 전문가의 의견을 가져왔습니다. 올림픽 선수 출신이며 유명한 근력 훈련 코치인 크리스찬 디바데우..

공덕역PT :: 체지방을 빨리 태우는데 중요한 것! 안녕하세요. 공덕역pt 킬러바디짐입니다. 우리가 다이어트하는데 운동도 중요하지만 식단 구성을 어떻게 해야 정체기 없이 지방을 빨리 걷어낼 수 있을까요? 아마 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 ‘갈색 지방’에 대해서 한번쯤 들오보셨을 것 같은데요. 갈색은 우리가 없애고자 하는 지방인 ‘흰색 지방’을 태워 열을 발생시키고 날씬한 체형을 유지하는데 큰 도움을 주는 지방입니다. 그래서 이 갈색 지방을 늘리는 방법을 공덕역pt 킬러바디짐에서 알려드리겠습니다. 예일대의 연구에 의하면 다이어트를 한다고 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 흰색이 갈색 지방으로 변화하는 작용을 억제해 오히려 다이어트를 더디게 만든다고 합니다. 생뚱 맞은 소리인 것 같지만 사과 껍질은 우..

공덕헬스장 제로 칼로리(인공 감미료) 음료수 마셔도 될까?안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 제로 칼로리 음료수 과연 마셔도 괜찮은 걸까요? 최근 기껏해야 제로 콜라밖에 없던 시장에 정말 수 많은 ‘제로’칼로리 제품들이 출시되고 있습니다. 칼로리와 혈당 걱정없이 맛있는 음료수 등을 마실 수 있어 다이어트할 때가 아니여도 많이 찾게 되는데 이런 맛을 만드는 인공 감미료에 대해서 장 내 미생물 환경을 망친다며 문제가 된 적이 있습니다. 그래서 지금도 많은 다이어터들이 체질이 악화되지 않기 위해 제로의 단 맛까지 끊는 경우도 있는데 결론부터 말씀드리면 장 내 미생물 환경에 인공 감미료가 나쁜 것은 맞으나 그러한 연구 결과가 나오려면 2017년 국내 식약처 감미료 사용 실태에서 조사된 용량 당 ..

공덕PT 다이어트할때 물을 많이 마셔야 할까? 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석대표입니다. 다이어트할때 물을 많이 마셔라! 이야기 많이 들어 보셨죠? 왜 그럴까요? 다이어트를 하고 싶으면 물을 잘 마셔라 라는 조언을 아주 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 물이 기본적으로 체지방 대사에 필요하기도 하고 신체의 순환에도 필요하는 등 이런 역할들을 하기 때문인데 과연 실제로 우리가 물을 잘 마시거나 적게 마셨을 때 체지방 감량 정도의 차이가 있을까요? 이게 자잘한 메커니즘보다 중요한 결과일 것입니다. 그래서 몇 연구를 살펴본 결과, 수분이 다소 부족한 사람과 충분한 사람을 비교한 통계를 찾아볼 수 있는데요! 결과는 수분이 다소 부족한 사람들은 평균적으로 BMI가 더 높았으며 비만인 사람들이 더 많았습니다. 또한..

크레아틴을 먹어야 하는 이유 공덕 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석대표입니다. 크레아틴은 수 많은 보충제 중에서 1,2등에 매번 링크되는 효과가 확실한 보충제입니다. 그 이유로 많이 알려진 ATP 증가이죠? 그런데 거의 알려지지 않은 사실이지만 크레아틴은 뼈, 근육의 성장에 관여하여 인슐린 유사 성장인자 IGF-1 을 올리는 효과 또한 있습니다. IGF-1을 올려주는 약물은 도핑에서도 중량급이나 부상회복과 같은 끝판왕 상황에서 쓰이는데 그만큼 근회복에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 크레아틴처럼 천연 성분이 그러한 작용을 낸다면 이보다 더 좋을 수 없습니다. 실제로 여러 연구에서 크레아틴은 IGF-1 수치를 높였는데 그 중에 한가지 눈여겨 볼만한 연구를 살펴 보면 크레아틴을 보충..

헬스 보충제 BCAA 추천! 헬스헬퍼 베어포스 BCAA 10000! 안녕하세요. 마포PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 운동 중이나 후에 섭취하는 BCAA 많이 섭취하고 계시죠? 혹시 BCAA가 어떤 아미노산인지 아시나요? 필수 아미노산 중 근육과 밀접한 관계를 가지고 있는 BCAA(Branched Amino Acid)는 아미노산 중 유일하게 골격근에서 대사됩니다. 3가지 BCAA는 일일 아미노산 필요량의 40%까지 만들어주며, 간은 대부분의 아미노산이 분해되는 주된 장소이지만 예외적으로 BCAA는 다른 기관에 서 연료로 이용됩니다. 또한 장시간의 운동시 탄수화물이 고갈되고 에너지원으로서 지방 기여가 증가 되면서 근육에서 중요한 에너지 기질로 작용합니다. 헬스헬퍼 베어포스 BCAA 10000 2:1:1 최..

맛있는 단백질 보충제 헬스헬퍼 베어포스 프로틴40 단백질보충제 추천! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 저번 포스팅에 이어 오늘은 맛있는 프로틴! 헬스헬퍼에서 새롭게 출시 된 베어포스 프로틴40! 초코맛, 곡물맛 두가지 두 프로틴 모두 바삭한 식감의 뮤즐리로 맛과 포만감이 up, 부담 없는 섭취, 1포당 157kcal! 운동 후 꼭 단백질을 섭취해야하는 이유 베어포스 프로틴40 함량이나 성분도 좋아서 한 번쯤 드셔보시길 권해드립니다. 특히나 베어포스 프로틴40은 비타민 A, C, E, B군을 함유하고 활력충전! BCAA 100mg/100g, L-글루타민 10mg/100g L-아르지닌 100mg/100g 함유 운동하시는분들이라면 위 성분이 어떻게 좋은지 아시겠죠^^ 헬스헬퍼 베어포스 프로..

운동 전 펌핑 부스터 추천! 엑스에너지 아르기닌 안녕하세요. 마포PT 킬러바디짐 김석코치입니다. 오늘은 운동 전에 먹는 펌핑 부스터! 아르기닌을 소개해드리겠습니다. 부스터는 여러 종류가 있죠. 보통 외국제품을 많이 섭취하는데 저는 몇년째 엑스에너지 제품인 아르기닌을 먹고 있는데 단일 성분이라 오랫동안 섭취중입니다. 한박스에 15포씩 들어있고 스틱으로 포장되어 있어 휴대하기도 편리합니다. 아르기닌을 잘 모르시는 분들이 있는데 아르기닌은 단백질 합성을 도와 건강한 신체조직 을 만들어주며 항상화, 항염, 질소 해독에 좋으며 혈관 확장, 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 아주 예전이는 발기부전이나 남성의 성기능 향상 때문에 섭취하기도 했다고합니다. 엑스에너지 아르기닌은 한 포당 3,100mg의 아르기닌이 들어있습니다...

다이어트 방법 중 탈수 위험이 높은 다이어트 안녕하세요. 공덕에 PT 잘하는 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 가장 중요한 수분! 수분을 빼앗는 다이어트법에 대해 알아보겠습니다. 물은 모든 세포, 조직, 장기가 생존할 수 있게 도와 줍니다. 남성은 하루 15컵, 여성은 11컵 수분 섭취 를 권장하고 있습니다. 이 중 약 20%는 과일과 채소 등 수분이 풍부한 음식을 통해 얻기 때문에 균형잡힌 식사가 중요합니다. 그럼 탈수를 초래할 수 있는 다이어트법은 어떤것들이 있을까요? 1. 고단백 다이어트 팔레오 다이어트 등 고단백 식단이 체중감량을 위한 식단으로 유명합니다. 하지만 고단백 식단이 탈수를 유발할 수도 있다는 지적이 있습니다. 질소는 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견됩 니다. 많은 양..

다이어트 음식 군고구마 vs 찐고구마 안녕하세요 마포PT 킬러바디짐 PT 김석입니다. 다이어트는 여름이라고 다들 생각하시지만 공덕헬스장 다이어트 계절은 '겨울' 추워서 움직임이 적어지는데다 연말 모임으로 폭식이 잦아져 살이 더 쪄요ㅜㅜ 다이어트 할때 먹는 대표적인 음식 고구마도 잘 알고 드셔야해요 "고구마는 다이어트식이니까 괜찮아" 다이어트를 위해 챙겨먹어야 할 것은 '찐고구마' 고구마가 다이어트에 도움되는 이유는 탄수화물 식품이지만 흰쌀, 밀가루보다 GI지수 (탄수화물이 포도당으로 변하는 당 지수) 가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주기 때문이죠. 하지만 고구마 자체가 가진 열량은 꽤 높아요. 고구마 1개(140g 기준)당 약 200kcal로 밥 3분의 2공기와 비슷하죠 고구마는 구웠을..