킬러바디짐-마포공덕점

공덕PT와 함께하는 어깨운동의 정석 -사이드 래터럴 레이즈안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 어깨 측면을 효과적으로발달시켜 탄탄하고 넓은 어깨를 만들 수있는 대표적인 운동, '사이드 래터럴 레이즈'에대해 알아보겠습니다.헬스 초보부터 숙련자까지모두에게 필수적인 이 운동법을공덕PT의 전문 트레이너가 상세히안내해 드립니다.사이드 래터럴 레이즈란?사이드 래터럴 레이즈는덤벨을 사용해 어깨의 측면 부위인'삼각근 중부'를 중점적으로 발달시키는운동입니다.이 운동은 남녀 모두에게 효과적으로,남성에게는 넓은 어깨선을,여성에게는 날씬하면서도 탄탄한 어깨라인을선사합니다.사이드 래터럴 레이즈의 효과1. 어깨 전체 둘레의 발달2. 삼각근 중부 강화3. 상체 비율 개선4. 일상생활에서의 어깨 관련 부상 예..

침대에서 5분! 아침·저녁 허리 재활운동 완벽 가이드안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 현대인의 숙적, 허리 통증!하루 종일 앉아서 일하고 움직임이 부족한현대인에게 허리 통증은 피할 수 없는 문제가되었습니다.특히 코로나19 이후 재택근무가 늘어나면서허리 건강에 적신호를 보내는 사람들이급증했는데요.다행히도 복잡한 장비 없이 침대에서하루 5분만 투자하면 허리 건강을 지킬 수 있습니다.공덕헬스 김석 트레이너와 함께 준비한 침대 위허리 재활운동 가이드를 소개합니다.아침에 일어나자마자! 허리 강화 운동 3단계아침에 기상 직후 해당 스트레칭과 강화 운동을실시하면 하루 종일 허리가 가벼워집니다.운동 전 충분한 물을 마시고 천천히 시작하세요.1. 무릎 가슴 당기기1. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으..

책상 앞에서도 할 수 있는 어깨 통증 완화 운동 – 직장인을 위한 하루 10분 루틴안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. ✅ 어깨 스트레칭 | 직장인 건강 습관 |목·어깨 이완 운동책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 목과 어깨가뻐근해지고 통증이 심해지는 경험, 많으시죠?현대인의 장시간 앉아있는 습관은 거북목, 라운드 숄더, 목디스크의 원인이 됩니다.하지만 하루 10분만 투자하면 어깨 통증을줄이고 피로를 해소할 수 있는 간단한 스트레칭과운동이 있습니다.오늘은 공덕헬스가 직장인들을 위한 업무 중쉽게 따라 할 수 있는 어깨 이완 운동과올바른 자세 유지법을 소개해드릴게요!⸻1. 장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는어깨 통증 원인❌ 1) 잘못된 자세로 장시간 앉아 있기- 모니터를 오래 응시하면 고개가 앞으..

[어깨운동]공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 2. 13 일요일 start : pm 2:00, end : pm 3:10 workout : 어깨, 삼각근 ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/13, 80/11, 85/9, 85/8 6set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/14, 55/12, 55/12, 55/11 5set ▪️덤벨프론트레이즈 10/15, 10/15, 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10 5set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15 5set ▪️업라이트로우 30/15, 30/15, 30/15, 30/15 4set ▪️케이블리버스플라이 15/15, 15/15, 15/15, 15/15, 15/1..

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 1. 24 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 어깨 ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/17, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️덤벨프레스 17.5/15, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️벤트오버래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4..

어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 ) 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다. 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착 killerbody.tistory.com 오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨! 완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에 꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다. 오십견을 위한 스트레칭 1. 대흉근 스트레칭 벽을 옆에 두고 바로 ..

어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착성 관절낭염 이라고 합니다. 비교적 흔하게 나타나는 어깨 관절 질환의 하나로 별다른 외상이 없이 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 뚜꺼워짐으로 인해 나타납니다. 다른 이름으로는 동결견이라고 부릅니다. 이름처럼 50대에서 주로 나타나며 그 이전에 생기는 일은 많지 않지만 50대 전이나 이후에도 나타날 수 있기때문에 어깨 관절에 통증이나 이상이 느껴질 경우 오십견을 염두에 둬야합니다. 보통 저절로 좋아지는 경우도 있지만 회복에 오랜 시간이 필요하고 방치할 경우 회복 후에도 부분적 으..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​공덕PT 마포PT 마포헬스장 ​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!” 비하인드 넥 프레스 안녕하세요 ​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다. 오늘 소개 할 운동은 ​비하인드 넥 프레스 어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만 부상위험 또한 큰 운동입니다. 하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^ ​ ​ ​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다. ​ ​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다. ​ ​ ​​​tip 바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로 움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요! ​ ​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다. ​​​비하..

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..