킬러바디짐-공덕점

[어깨운동]공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 2. 13 일요일 start : pm 2:00, end : pm 3:10 workout : 어깨, 삼각근 ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/13, 80/11, 85/9, 85/8 6set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/14, 55/12, 55/12, 55/11 5set ▪️덤벨프론트레이즈 10/15, 10/15, 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10 5set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15 5set ▪️업라이트로우 30/15, 30/15, 30/15, 30/15 4set ▪️케이블리버스플라이 15/15, 15/15, 15/15, 15/15, 15/1..

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 1. 24 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 어깨 ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/17, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️덤벨프레스 17.5/15, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️벤트오버래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4..

어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 ) 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다. 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착 killerbody.tistory.com 오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨! 완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에 꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다. 오십견을 위한 스트레칭 1. 대흉근 스트레칭 벽을 옆에 두고 바로 ..

어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착성 관절낭염 이라고 합니다. 비교적 흔하게 나타나는 어깨 관절 질환의 하나로 별다른 외상이 없이 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 뚜꺼워짐으로 인해 나타납니다. 다른 이름으로는 동결견이라고 부릅니다. 이름처럼 50대에서 주로 나타나며 그 이전에 생기는 일은 많지 않지만 50대 전이나 이후에도 나타날 수 있기때문에 어깨 관절에 통증이나 이상이 느껴질 경우 오십견을 염두에 둬야합니다. 보통 저절로 좋아지는 경우도 있지만 회복에 오랜 시간이 필요하고 방치할 경우 회복 후에도 부분적 으..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​공덕PT 마포PT 마포헬스장 ​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!” 비하인드 넥 프레스 안녕하세요 ​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다. 오늘 소개 할 운동은 ​비하인드 넥 프레스 어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만 부상위험 또한 큰 운동입니다. 하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^ ​ ​ ​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다. ​ ​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다. ​ ​ ​​​tip 바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로 움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요! ​ ​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다. ​​​비하..

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..

​ ​​웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법 ​​ 안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 2018년 올해도 이제 4일 남았네요 ㅠㅠ 오늘 소개 할 웨이트트레이닝은 어깨운동! 어깨운동중에서도 덤벨을 이용한 근매스 운동인 숄더 프레스 동작입니다. 바벨을 이용한 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스 비해 어깨의 완전한 가동범위로 운동할 수 있는 장점은 있지만 컨트롤이 어려워 자신의 맞지 않는 중량은 다루기 힘들고 부상 위험이 클 수 있습니다. ​ 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴줍니다. ​ 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다. ​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리위로 들어 올립니다. 천천히 중량을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내려줍니다. ​​자!여기까지는 누구나..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 어깨운동,이두운동,삼두운동 프로그램 2017.3.8 수요일 DIET- Do Ing Exercise Today (오늘 바로 운동하라!) Start: Am 6:00 ,End: Am 7:50 Workout ◾어깨운동 ▫밀리터리 프레스 7세트 ▫비하인드 넥 프레스 & 프론트 레이즈 5세트 ▫사이드 래터럴 레이즈 6세트 ▫벤트오버 래터럴 레이즈 4세트 ▫리버스 케이블 플라이 4세트 ▫바벨 쉬러그 4세트 ◾이두운동 ▫컨센츄레이션 컬 4세트 ◾삼두운동 ▫오버헤드 트라이셉스 4세트 ABS ▫케이블 크런치 4세트 ▫행잉 레그 레이즈 4세트 유산소 ▫싸이클 40분 Food ▫식사1 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사2 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사3 닭가..

남자 어깨 깡패 승모근 운동 바벨(덤벨)쉬러그 상부승모근과 중간승모근, 쇄골부,선갑거근에 영향을 주며 어깨를 뒤로 돌릴 때 두 견갑골을 서로 모아주는 동작으로 능형근을 발달시킬 수 있습니다. 덤벨쉬러그와 바벨쉬러그는 미묘한 차이가 발생하는데 덤벨쉬러그를 실시 할 경우 보다 다각도로 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 승모근 운동을 처음하시는 분이라면 바벨쉬러그를 추천하는데 힘의 분산을 최소화 할 수 있기 때문입니다. 승모근 운동은 목아래 근육을 발달 시켜줌으로써 피곤함때문에 목이 쉽게 뻐근해 지고 어깨의 활동이 적은 분들에게 통증을 예방하고 또 통증이 있으신 분들에게는 어깨통증을 완화시키고 관절 가동 범위를 늘려 줄 수 있는 효과를 줍니다. (운동방법) 1.다리를 자연스럽게 벌리고 서서 머리는 ..