킬러바디짐-공덕점

종아리 근육 통증 원인과 해결방법!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석코치입니다. 평소 무리한 운동을 하거나 오래 서있거나 앉아있 는 일을 하시는 분들은 종아리근육뭉침이 생길 수 있는데요. 종아리근육뭉침으로 다리에 쥐가 나는 경험이 있으실겁니다. 이는 다리의 저림과 다른 증 상으로 갑작스러운 근육의 과수축으로 인해 나타나 는 현상입니다. 이런 증상이 일시적이 아닌 장시간 반복적으로 나타 난다면 병원을 내원해보시는 것이 좋습니다. 종아리 근육 통증 왜 생길까요? 종아리에 발생하는 근육 경련을 쥐가 난다라고 표현 을 하는데 이는 근육을 많이 사용했거나 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 나타납니다. 종아리 통증 원인은 이외에 운동 부족, 전해질 불균형, 하지정맥류가 있습니다. 1. 하지정맥류 하지정맥류는 다..

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다. 지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나 중요한지 알아봤는데요. 다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지 게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기 때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시 다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다. 오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동! 어떤 운동들이 있을까요? 1. 라잉레그컬 어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는 라잉레그컬! 패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에 올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링 을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다. 레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을 이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니 본인에게 맞는 중..

허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양 근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이 면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요 한 역할을 하는 근육입니다. 한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에 햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는 경우가 많습니다. 햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될 수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게 되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번! 사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여..

엉덩이 근육이 약해지면 나타나는 증상 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 우리가 왜 엉덩이 근육을 운동하야하는지 엉덩이 근육이 약해지면 어떤 증상이 생기는지 알아보겠습니다. 남/녀 모두 엉덩이 근육이 있어야 힙업이 되어서 전체 적인 몸매가 균형있고 아름다워지며 엉덩이를 코어 근육으로 운동을 한다면 꼭 신경써야 되는 부위입니다. 하지만 헬스장에 가보면 운동하는 선수들 빼고는 일반인 분들이 엉덩이 운동을 따로 하시는분은 거의 없다고 보는데 엉덩이 근육의 중요성을 모 르거나 운동을 게을리하죠. 엉덩이 근육이 약해져 나이가 들면 어떤일이 생갈까요? 1. 올바른 걸음걸이가 어려워진다. 엉덩이 근육들 중 가장 큰 근육을 ‘대둔근’이라고 합니다. 그리고 다음으로 큰 ‘중둔근’이 있죠. 이 중둔근이 ..

어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착성 관절낭염 이라고 합니다. 비교적 흔하게 나타나는 어깨 관절 질환의 하나로 별다른 외상이 없이 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 뚜꺼워짐으로 인해 나타납니다. 다른 이름으로는 동결견이라고 부릅니다. 이름처럼 50대에서 주로 나타나며 그 이전에 생기는 일은 많지 않지만 50대 전이나 이후에도 나타날 수 있기때문에 어깨 관절에 통증이나 이상이 느껴질 경우 오십견을 염두에 둬야합니다. 보통 저절로 좋아지는 경우도 있지만 회복에 오랜 시간이 필요하고 방치할 경우 회복 후에도 부분적 으..

안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번엔 허리디스크에 대해 알아보았는데요. https://m.blog.naver.com/killerbody79/222571322681 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐... blog.naver.com 오늘은 허리디스크나 통증이 있는 분들이 하면 좋을 허리통증없는 복근운동을 알아보겠습니다. 1. 데드버그 데드버그는 다양한 관절을 사용하지만 부하가 적어 상당히 안전한 편에 속하며 코어의 안정화에도 도움이 되는 동작입니다. 또 복근운동은 물론 척추를 중심으로 다양한 근육의 협응력을 높이는데에도 기여할 수 있으므로 가장 초보자 단계에서..

공덕피티 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 사람이 살면서 가장 중요한 허리! 허리디스크 증상에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 하지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐 허리디스크에 해당하는 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막어줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통, 등의 통증을 유발하는데 이를 허리디스크라고 합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다. - 경미함 요통만 있었는데, ..

“공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!” 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지와 옆구리를 한번에 운동할 수 있는 스쿼트 응용 동작을 배워보겠습니다. 이 운동은 덤벨 스쿼트와 사이트 밴드를 동시에 하는 운동으로 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하여 한번에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!양손에 덤벨을 들고 어깨넓이로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어섭니다. 천천히 상체를 옆으로 기울려 사이드 밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작 주의 사항..

​ ​​​정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 ​​​안녕하세요. 공덕 킬러바디짐 감코치입니다. 오늘은 코어운동 플랭크 응용 동작 두번째!! 평소 정지된 플랭크가 지겨움을 느끼셨다면 오늘 배울 플랭크 응용 동작 시작해보세요^^ 플랭크를 하기 전 코어근육에 대해 알아볼까요? 해부학적으로는 배 부위를 둘러싸고 있는 근육들을 말합니다. 일상생활과 스포츠에 있어 균형, 안정,상하지의 힘 전달과 조율 등에 있어 아주 중요한 역할을 합니다. ​​정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 ​​​ 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. ​ 플랭크 자세를 유지한 상태로 엉덩이를 위로 올려줍니다..

​ #공덕헬스 #공덕pt #마포pt ​​​균형잡힌 몸매를 원한다면... 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​​​ 안녕하세요. ​​공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 플랭크 응용 동작을 이용한 코어운동으로 색다른 자극을 받아보겠습니다. 이 운동은 기본적인 플랭크 자세에서 다리만 접었다 펴는 동작이지만 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 시작해볼까요~^^ ​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​ 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 목선부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. ​ 그 상태에서 무릎을 바닥쪽으로 가까이 내렸다 원래 자세로 돌아 갑니다. ​ ​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 ​주의 사항..