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공덕헬스 허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 본문
허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이
중요한 이유!
안녕하세요.
공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다.
오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에
대해 알아보겠습니다.
엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양
근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이
면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요
한 역할을 하는 근육입니다.
한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에
햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는
경우가 많습니다.
햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될
수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게
되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번!
사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다.
햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를
포함하여 신체 근육의 기능이 원활하지고
혈액순환, 신진대사 촉진 등 부상이나 통증으로
부터 몸을 보호하는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 우리가 근력운동을 하면서 햄스트링의
유연성이 중요한 이유는…
햄스트링 근육이 단축되어 우리가 스쿼트를
할때 근육이 잘 늘어나주지 않으면 엉덩이가
아래로 말리는 벗윙크(보상작용)이 나타나며
허리가 사진과 같이 굽게 되는 것을 볼 수 있습니다.
저런 경우 자세를 잘 못 잡아서라고 생각할 수
있지만 실제로는 근육이 짧아져 생기는 현상입니다.
저런 상태에서 계속 운동을 하신다면 골반에 통증을
느끼거나 허리통증이 생길 수 있기 때문에
본인이 스쿼트 자세가 잘 나오지 않는다면 꼭
햄스트링을 먼저 스트레칭이나 운동을 해주시고
본 운동을 진행하시길 바랍니다.
햄스트링 근육 아래엔 좌골신경이 지나가는데
근육의 단축으로 인한 신경 눌림시 허리디스크로
잘 못 판단하는 경우가 있습니다.
다음 포스팅엔 햄스트링 근력강화 운동의 종류
와 방법에 대해 알아보겠습니다.
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