킬러바디짐-마포공덕점

초보자를 위한 스미스머신 인클라인프레스: 가슴 근육 성장의 비밀안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 헬스 초보도 쉽게 따라할 수 있는가슴 운동의 정석근력운동에 입문한 헬스 초보분들,가슴 근육 발달이 고민이신가요?오늘은 공덕 근력운동 전문가들이 추천하는스미스머신 인클라인 프레스에 대해 자세히알아보겠습니다.스미스머신 인클라인 프레스의 매력스미스머신 인클라인 프레스는남자와 여자 모두에게 효과적인가슴 운동 방법입니다.특히 초보자들이 안전하고 쉽게접근할 수 있는 운동 방법으로 주목받고 있죠.운동의 주요 장점- 안정성 :스미스머신은 고정된 바의 경로로 초보자도쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.- 상체 근육 발달 :상부 가슴 근육(대흉근 쇄골 부위)을효과적으로 발달시킬 수 있습니다.- 부상 위험 감소 :고정..

초보자를 위한 벤치프레스 가이드:가슴 근육 제대로 키우는 법안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. “벤치프레스 하면 가슴이 커질까?”초보자라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 겁니다.헬스장에서 가장 인기 있는 운동이자,가슴 근육을 키우는 대표적인 운동이바로 벤치프레스입니다.하지만 아무리 열심히 해도 효과가 없거나어깨, 손목이 아프다면 자세가 잘못된 것일가능성이 큽니다!오늘은 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 벤치프레스 방법과 주의할 점을알려드리겠습니다.⸻1. 벤치프레스란?초보자가 알아야 할 기본 개념벤치프레스(Bench Press)는바벨을 이용해 가슴 근육(대흉근)을단련하는 운동입니다.이 운동은 단순히 가슴뿐만 아니라삼두근, 어깨 근육까지 동시에 자극을 주기때문에 상체 근력 향상에 필수적입니다.벤..

​ ​​ “가슴운동 안쪽 가슴 볼륨감 채우는 운동” ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​​​​안녕하세요. ​​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘 케이블 머신을 이용한 가슴운동! ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​케이블을 이용한 플라이 운동법은 가슴분리 운동법으로 데피니션(근선명도) 향상에 효과이며 가슴 안쪽 운동으로 ​​여성분들에게는 가슴라인을 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다. ​ 케이블 중앙에 벤치를 위치시키고 케이블 그립을 잡고 벤치에 누워줍니다. ​​ 케이블 그립의 위치는 가슴 중앙부위에 위치 시켜주며 팔꿈치는 살짝 구부린상태에서 지면 과 수직이되도록 해주며 운동간 팔꿈치는 움직 이지 않도록 고정하고 호흡을 들이마시며 양팔 을 일정한 속도로 가슴을 벌려주며 최대한 이완시켜줍니다. ​ 호흡을 내쉬며 가슴을 모..

​ ​​​​“가슴 안쪽 라인 만들기 좋은 운동” 덤벨 플라이​ ​​안녕하세요 공덕헬스장 ​​​킬러바디짐입니다. 오늘은 가슴 안쪽 근육을 발달시키는데 효과적인 ​​덤벨 플라이를 배워보겠습니다. 가슴운동 중에서 플라이가 조금 어려운 운동이라 잘못된 자세로 운동하시는 분들이 많은데요. 오늘 ​킬러바디짐에서 알려드리는 ​​덤벨 플라이 정확한 자세를 배워 좋은 효과를 보셨으면 합니다.^^ ​​덤벨 플라이 ​ ​가슴운동의 마무리 동작으로 많이들 하는 운동으로 가슴 안쪽 라인을 발달시키는데 효과적으로 대흉근을 완전히 고립시켜 하는 동작으로 탄탄한 가슴근육을 키울 수 있는 가슴운동입니다. ​​ ​벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치는 약간 구부리고 벤치에 눕습니다. ​​ 양팔을 너무 구부리지 말고 자연스러운 상태에서..

​​공덕헬스장 공덕PT 마포헬스장 “​​​멋진 가슴라인/아름다운 가슴라인을 위한 운동” ​인클라인 덤벨 플라이 ​안녕하세요 ​​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​​ ​오늘의 운동은 남여 모두 멋지고 아름다운 가슴라인을 위한 운동! ​인클라인 덤벨 플라이 [Incline Dumbbell Fly] 인클라인 덤벨 플라이는 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면 삼각근 발달에도 도움이 됩니다. ​ 보통 인클라인 벤치 각도는 30~45도 정도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도에서 운동하시는게 좋은데 여러 각도로 운동을 해보셔야겠죠! ​인클라인 프레스와 플라이의 가장 큰 차이점은 ​프레스는 다중관절운동(근매스)이고, ​플라이는 단관절운동(분리운동)입니다. ​ 본인에 맞는 ..

​ 공덕PT 공덕피티 마포PT ​​​“남자가슴운동/여자가슴운동 딥스(Dips) 자세와 효과” 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​오늘은 가슴 하부 발달을 위한 운동! ​​딥스(dips)의 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다. ​​가슴운동 딥스(dips)의 효과는 가슴근육 하부와 삼각근, 삼두근을 함께 발달시키며, 복근까지 효과를 볼 수 있는 운동입니다. ​ ​1) 딥머신에 올라서서 무릎패드에 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡습니다. 2) 상체를 기울여 팔을 펴고 고개를 살짝숙여 견갑골의 움직임을 방해받지 않게 하셔야합니다. ​ ​ ​3) 등을 편 상태로 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 천천히 내려갑니다. ​ ​4) 밀어 올라..

​ ​​공덕헬스장, 마포헬스장, 마포PT ​ ​​​가슴 / 팔라인 운동 추천!! 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover) 안녕하세요 ​공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 가슴운동 중 흉곽확장 운동인 ​​​덤벨 풀오버(Dumbbell Pullver) 에 대해 알아보겠습니다. 덤벨 풀오버의 근육 부위는 ​가슴(대흉근)이지만 어깨부분의 ​대원근과 ​삼두근, ​광배근, ​복직근까지 상체 전체를 트레이닝한다고 보시면 됩니다. ​ 1) 벤치나 바닥에 누워서 무릎을 세웁니다. 2) 허리는 아치를 잡고 가슴을 지면으로부터 고정시킵니다. 3) 양손으로 덤벨을 겹쳐 잡고 가슴 아랫부분에서 위쪽으로 일직선으로 올리도록 합니다. ​ ​ 4) 옆구리가 당겨질 수 있도록 양팔을 펴준 상태로 머리 뒤로 넘겨서 아..

공덕헬스장 공덕PT 안녕하세요 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 할 수 있는 덤벨 풀오버에 대해 배워보겠습니다. 덤벨 풀오버는 사진 속 부위인 대흉근(가슴근육)을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동법입니다. 벤치에 날개뼈(견갑골)을 받치고 눕습니다. 이때 덤벨을 든 양손이 지면과 수평이 되도록 해주세요. 정수리부터 가슴하부까지 반원을 그리며 덤벨을 당깁니다. 잠시 수축시킨 뒤 원위치로 돌아옵니다. 유의해야 할 점! 1.허리는 활(아치)자세를 유지합니다. 2.덤벨은 길게 잡기보다는 세로로 중심을 잡으며 고정시켜주는것이 효과적입니다. 자세가 불안정하거나 허리가 아프지 않도록 주의하세요. 가슴 운동 루틴 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집 ⬇⬇⬇⬇ 공덕헬스 공덕PT 3주년 이벤트 ⬇⬇⬇⬇ 홈페이지/ 1회 무료 피..

2017.3.3 금요일 DIET- Do Ing Exercise Today (오늘 바로 운동하라!) Start: Pm 11:30 ,End: Am 12:50 Workout 가슴 ▫인클라인 프레스 7세트 ▫벤치 프레스 5세트 ▫케이블 크로스 오버 6세트 ▫딥 & 덤벨 플라이 4세트 ABS ▫케이블 크런치 5세트 ▫행잉 레그 레이즈 4세트 유산소 ▫싸이클 30분 Food ▫식사1 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사2 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사3 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사4 닭가슴살 200g, 고구마 200g 매끼마다 야채,토마토,견과류 섭취! 클래식 보디빌더 김석 현)킬러바디짐 대표 현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표 현)화성시 보디빌딩 대표선수 -각종 전국 보디빌딩 대회 ..

플랫 덤벨 플라이 (가슴운동,가슴안쪽운동,가슴분리운동,대흉근) 안녕하세요~^^ 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 입니다 오늘은 가슴운동(대흉근)중에서 가슴안쪽운동인 덤벨플라이에 대해서 배워보겠습니다. 덤벨플라이는 대흉근의 분리를 목적으로 하는 단순관절운동입니다. 1.플랫(평벤치)벤치에 앉아 손바닥이 안쪽으로 마주볼 수 있도록 덤벨을 잡는다. 2.벤치에 누우며 덤벨을 가슴에 가까이 붙이고 양 발을 바닥에 붙인다. 3.양 손바닥이 서로 마주보게 하면서 천장을 향해 양팔을 뻗는다. 4.양 팔꿈치를 살짝 구부리고 허공에 아치를 그린다는 느낌으로 덤벨을 천천히 바깥으로 내린다. 5.흉근을 짜내는데 집중하며 아치를 그리며 원위치 시킨다. (대흉근 플랫 덤벨 플라이 TIP) 1.근육의 자극에 집중 2.팔꿈치는 조금만..