킬러바디짐-공덕점

공덕PT , 벌크업 기간 근육 1kg 얻을 때 지방은?? 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 남자분들 근육을 키우기 위해 ‘벌크업’ 하시죠? 그렇다면 벌크업으로 근육 1kg을 얻을 때 지방은 몇kg이 적당할까요? 만약 우리가 벌크업을 하기로 마음을 먹었다면 당연히 체지방도 늘어나는 것을 감안하겠다는 뜻입니다. 요즘은 예전처럼 극단적인 벌크업이 네츄럴에겐 맞지 않는다는 것이 알려지면서 사실상 린매스업에 가까운 클린 벌크를 선호하지만 여전히 전통적인 벌크로 효과를 보려는 사람들도 있습니다. 그래서 공덕pt 킬러바디짐은 근육 1kg를 늘릴 때 체지방은 몇키로 안으로 늘어나야 ‘성공적인 벌크업’이라고 할 수 있는지 전문가의 의견을 가져왔습니다. 올림픽 선수 출신이며 유명한 근력 훈련 코치인 크리스찬 디바데우..

공덕역PT :: 체지방을 빨리 태우는데 중요한 것! 안녕하세요. 공덕역pt 킬러바디짐입니다. 우리가 다이어트하는데 운동도 중요하지만 식단 구성을 어떻게 해야 정체기 없이 지방을 빨리 걷어낼 수 있을까요? 아마 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 ‘갈색 지방’에 대해서 한번쯤 들오보셨을 것 같은데요. 갈색은 우리가 없애고자 하는 지방인 ‘흰색 지방’을 태워 열을 발생시키고 날씬한 체형을 유지하는데 큰 도움을 주는 지방입니다. 그래서 이 갈색 지방을 늘리는 방법을 공덕역pt 킬러바디짐에서 알려드리겠습니다. 예일대의 연구에 의하면 다이어트를 한다고 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 흰색이 갈색 지방으로 변화하는 작용을 억제해 오히려 다이어트를 더디게 만든다고 합니다. 생뚱 맞은 소리인 것 같지만 사과 껍질은 우..

공덕헬스장 제로 칼로리(인공 감미료) 음료수 마셔도 될까?안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 제로 칼로리 음료수 과연 마셔도 괜찮은 걸까요? 최근 기껏해야 제로 콜라밖에 없던 시장에 정말 수 많은 ‘제로’칼로리 제품들이 출시되고 있습니다. 칼로리와 혈당 걱정없이 맛있는 음료수 등을 마실 수 있어 다이어트할 때가 아니여도 많이 찾게 되는데 이런 맛을 만드는 인공 감미료에 대해서 장 내 미생물 환경을 망친다며 문제가 된 적이 있습니다. 그래서 지금도 많은 다이어터들이 체질이 악화되지 않기 위해 제로의 단 맛까지 끊는 경우도 있는데 결론부터 말씀드리면 장 내 미생물 환경에 인공 감미료가 나쁜 것은 맞으나 그러한 연구 결과가 나오려면 2017년 국내 식약처 감미료 사용 실태에서 조사된 용량 당 ..

충정로pt 킬러바디짐 성장호르몬을 올려주는 식품! L-Arginine(아르기닌)안녕하세요. 충정로피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우는데 꼭 필요한 호르몬! 성장호르몬/남성호르몬 성장호르몬을 올려주는 식품이 있는데 뭐가 있을까요? 성장호르몬은 남성호르몬과 더불어 근성장에 가장 중요하며 압도적인 역할을 하는 호르몬입니다. 그래서 프로선수들은 여러 리스크를 지고서라도 호르몬제를 사용하기도 하는데 이는 당연하지만 여러 문제를 일으킵니다. 그래서 오늘 말씀드리고자 하는 것은 성장호르몬 을 올려주는 의외의 천연 식품들입니다. 바로 본론부터 중요한 것은 아르기닌의 섭취 입니다. 많은 영양제 형태로 아르기닌이 오르니틴 등과 함께 성징호르몬 부스터로 나와있고 실제로 로니콜먼이 과거 현역 시절에 하루에만..

근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..

사우나, 운동으로 땀을 흘리면 독소 배출이 될까? 공덕 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 사우나, 운동 등으로 땀을 흘리면 몸속 독소가 배출이 될까요?? 아주 오래전 부터 땀을 빼면 독소도 빠지면서 건강이나 피부 미용 등에 좋다라는 말이 있었습니다. 이 말이 사실일까요? 일단 땀을 통해 독소가 배출되는 것은 사실이라고 합니다. 그러나 그 양은 너무 적어서 어떤 차이를 만들어내기에 무의미하다는 주장 또한 많았는데요. 최신 연구는 누구의 손을 들어줬을까요? 의외로 기존 오래된 상식이였던 땀을 통한 독소 배출 = 효과O의 손을 들어줬습니다. ‘환경과 공중 위생 저널’에 발표된 연구에서 땀은 실제로 카드뮴, 비소, 납 및 수은과 같은 여러 중금속을 측정이 가능할 만큼의 ..

3대 운동 1RM 부상없이 정확히 예측하는 방법 - 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 요즘 운동하시는 분들 3대 몇치나? 3대 300, 3대 500 어떻게 안전하게 다치지않고 측정할 수 있을까요? 벤치프레스 1RM, 스쿼트 1RM 등 헬스를 좀 하시는 분들이라면 자신의 삼대 운동 최대 중량에 대해서 관심이 많을 것입니다. 하지만 평소 삼대 운동을 꾸준히 즐기는 경력자여도 혼자서 1RM을 재는 것은 상당한 부상 위험과 높은 실패율이 있습니다. 그래서 도전 자체를 못하는 경우도 많기 때문에 직접 최대 무게를 들어보지 않고서도 본인의 맥시멈을 계산해볼 수 있는 정확도 99%의 연구 결과를 바탕으로 한 공식을 알려드리려고 합니다. 뉴 멕시코 대학에서 리프터 70명을 대상으..

공덕PT 다이어트할때 물을 많이 마셔야 할까? 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석대표입니다. 다이어트할때 물을 많이 마셔라! 이야기 많이 들어 보셨죠? 왜 그럴까요? 다이어트를 하고 싶으면 물을 잘 마셔라 라는 조언을 아주 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 물이 기본적으로 체지방 대사에 필요하기도 하고 신체의 순환에도 필요하는 등 이런 역할들을 하기 때문인데 과연 실제로 우리가 물을 잘 마시거나 적게 마셨을 때 체지방 감량 정도의 차이가 있을까요? 이게 자잘한 메커니즘보다 중요한 결과일 것입니다. 그래서 몇 연구를 살펴본 결과, 수분이 다소 부족한 사람과 충분한 사람을 비교한 통계를 찾아볼 수 있는데요! 결과는 수분이 다소 부족한 사람들은 평균적으로 BMI가 더 높았으며 비만인 사람들이 더 많았습니다. 또한..

다이어트에 중요한게 또 있다? 공덕역 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 공덕역헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 다이어트할때 운동, 식단, 휴식도 중요하지만 또 한가지! 이제 정말 코 앞으로 다가온 여름을 대비해 아마 많은 분들이 다이어트에 더욱 열을 올리고 있을 것 같습니다. 대부분 실내에서 운동을 하시죠? 하지만 햇빛 좋은 날에 덥더라도 야외에서 운동을 해야 하는 이유가 있습니다. 그 이유는 바로 멜라토닌 때문인데요. 낮에 햇빛을 쬐면 저녁에 원활히 분비되는 호르몬입니다. 다이어트에 중요한 게 수면이고 멜라토닌이 수면에 필수적이니까? 이 뿐만이 아닌 다이어트에 있어서 더 직접적인 기능도 갖고 있는 것으로 보입니다. 브라질과 이탈리아 대학의 과학자들은 멜라토닌이 비만인들에게 흔히 발견되는 장애를 개..

운동을 접으면 근손실? ‘뇌손실’ 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 운동을 쉬게 되면 근손실을 가장 먼저 걱정하게 되지만 실제로는 근손실보다 훨씬 더 먼저 일어나는 손실들은 따로 있습니다. 운동을 중단한 뒤 신체에서 첫번째로 영향을 받는 곳은 바로 ‘뇌’입니다. Frontier Aging Nueroscience에 발표된 연구에서 육상 선수들이 10일 동안 운동을 하지 않았을 때 가장 먼저 뇌의 해마의 혈류가 감소했음을 발견했습니다. 해마는 기억력과 관련이 매우 큰 부분으로 알려져 있죠? 실제로 해마는 기억력과 인과관계가 있음이 증명되었습니다. 이 결과 기존의 상식인 운동이 공부에 도움을 준다는 것을 뒷받침하며 그리고 조금 더 시간이 지나 운동을 중단하고 14일이 지..