킬러바디짐-공덕점

공덕역PT :: 체지방을 빨리 태우는데 중요한 것! 안녕하세요. 공덕역pt 킬러바디짐입니다. 우리가 다이어트하는데 운동도 중요하지만 식단 구성을 어떻게 해야 정체기 없이 지방을 빨리 걷어낼 수 있을까요? 아마 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 ‘갈색 지방’에 대해서 한번쯤 들오보셨을 것 같은데요. 갈색은 우리가 없애고자 하는 지방인 ‘흰색 지방’을 태워 열을 발생시키고 날씬한 체형을 유지하는데 큰 도움을 주는 지방입니다. 그래서 이 갈색 지방을 늘리는 방법을 공덕역pt 킬러바디짐에서 알려드리겠습니다. 예일대의 연구에 의하면 다이어트를 한다고 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 흰색이 갈색 지방으로 변화하는 작용을 억제해 오히려 다이어트를 더디게 만든다고 합니다. 생뚱 맞은 소리인 것 같지만 사과 껍질은 우..

공덕PT 다이어트할때 물을 많이 마셔야 할까? 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석대표입니다. 다이어트할때 물을 많이 마셔라! 이야기 많이 들어 보셨죠? 왜 그럴까요? 다이어트를 하고 싶으면 물을 잘 마셔라 라는 조언을 아주 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 물이 기본적으로 체지방 대사에 필요하기도 하고 신체의 순환에도 필요하는 등 이런 역할들을 하기 때문인데 과연 실제로 우리가 물을 잘 마시거나 적게 마셨을 때 체지방 감량 정도의 차이가 있을까요? 이게 자잘한 메커니즘보다 중요한 결과일 것입니다. 그래서 몇 연구를 살펴본 결과, 수분이 다소 부족한 사람과 충분한 사람을 비교한 통계를 찾아볼 수 있는데요! 결과는 수분이 다소 부족한 사람들은 평균적으로 BMI가 더 높았으며 비만인 사람들이 더 많았습니다. 또한..

다이어트에 중요한게 또 있다? 공덕역 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 공덕역헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 다이어트할때 운동, 식단, 휴식도 중요하지만 또 한가지! 이제 정말 코 앞으로 다가온 여름을 대비해 아마 많은 분들이 다이어트에 더욱 열을 올리고 있을 것 같습니다. 대부분 실내에서 운동을 하시죠? 하지만 햇빛 좋은 날에 덥더라도 야외에서 운동을 해야 하는 이유가 있습니다. 그 이유는 바로 멜라토닌 때문인데요. 낮에 햇빛을 쬐면 저녁에 원활히 분비되는 호르몬입니다. 다이어트에 중요한 게 수면이고 멜라토닌이 수면에 필수적이니까? 이 뿐만이 아닌 다이어트에 있어서 더 직접적인 기능도 갖고 있는 것으로 보입니다. 브라질과 이탈리아 대학의 과학자들은 멜라토닌이 비만인들에게 흔히 발견되는 장애를 개..

운동을 접으면 근손실? ‘뇌손실’ 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 운동을 쉬게 되면 근손실을 가장 먼저 걱정하게 되지만 실제로는 근손실보다 훨씬 더 먼저 일어나는 손실들은 따로 있습니다. 운동을 중단한 뒤 신체에서 첫번째로 영향을 받는 곳은 바로 ‘뇌’입니다. Frontier Aging Nueroscience에 발표된 연구에서 육상 선수들이 10일 동안 운동을 하지 않았을 때 가장 먼저 뇌의 해마의 혈류가 감소했음을 발견했습니다. 해마는 기억력과 관련이 매우 큰 부분으로 알려져 있죠? 실제로 해마는 기억력과 인과관계가 있음이 증명되었습니다. 이 결과 기존의 상식인 운동이 공부에 도움을 준다는 것을 뒷받침하며 그리고 조금 더 시간이 지나 운동을 중단하고 14일이 지..

​ ​​“넓은 광배와 두꺼운 등근육 만들기” ​루마니안 데드리프트 ​ ​​​안녕하세요. ​​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동 중 하나이자 대표적인 등운동인 ​​데드리프트를 배워보겠습니다. ​​데드리프트는 ​​컨벤셔널 데드리프트, ​​스티프 레그 데드리프트, ​​루마니안 데드리프트 로 나눠지는데요. 넓고 두꺼운 등을 가지기 위한 ​남자등운동! 등라인과 바디라인을 잡기 위한 ​여자등운동! ​​​​루마니안 데드리프트 ​루마니안 데드리프트는 ​광배근 발달에 아주 효과적이며 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등 전신 근육 발달에 좋은 운동입니다. ​ 바벨을 어깨너비나 조금 넓게 오버 그립으로 잡습니다. 가슴이나 어깨가 앞으로 말리지 않게 허리를 곧게 펴고 등근육에 힘을 준 상태로 섭니다. ..

​ ​​​케이블 머신으로 하는 쉬운 등운동 케이블 로우​​ 안녕하세요 THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘 운동은 케이블 머신에서 하는 등운동 시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등근육의 선명도를 높이는 운동이며, 라운드 숄더 어깨에 도움이 되는 운동입니다. ​ 1) 케이블의 높이를 조정해 벤치에 앉거나 바닥에 앉아 본인의 맞는 높이를 조절해주세요. 보통 케이블의 높이는 당겼을때 배꼽높이가 적당합니다. ​ ​ ​2) 허리는 곧게 펴고 어깨는 들리지 않도록 고정시켜줍니다. ​ ​3) 케이블을 당길때는 아두근을 사용하기 보다는 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고 옆구리를 스치듯이 당겨줍니다. ​THE빛나는BODY 킬러바디짐 ​케이블 로우 아래..

​ ​​늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 ​삼두운동 ​​​​안녕​하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. ​ ​덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. ​​ ​​팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. ​ ​덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. ​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ ​마포•공덕PT..

​​ ​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” ​​ 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. ​ ​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. ​ ​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. ​ ​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. ​​주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..

​ ​ ​“​군살없는 뒷태만들기” - ​굿모닝 엑서사이즈 - ​ ​안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘 여성분들의 가장 큰 고민거리! 허벅지 뒷쪽 지방살, 엉덩이 지방살과 힙업 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어 주는 뒷태운동! 굿모닝 엑서사이즈 이 운동은 허리근육인 척추기립근을 강화시켜주며 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 군살없이 만들어줍니다. 운동자세가 스티프 레그 데드리프트와 비슷하지만 조금은 다른 운동입니다. 하지만 운동 효과는 비슷하죠^^ ​​스티프 레그 데드리프트가 궁금하시다면 아래 링크 참고하세요~ http://m.blog.naver.com/killerbody79/221237425291​ ​ ​​​공덕PT 굿모닝 엑서사이즈 ​ ​ ​1) 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로 올려줍니다. ..

​ ​​​​ “전신밸런스운동/힙업 운동” -스텝박스 런지 니업- ​ ​​안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 ​전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를 이용한 전신운동! ​​ 스텝박스 런지 니업 ​​ ​ ​1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는 오른발을 올려주시고 바로 섭니다. 허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을 활짝 열어주세요. ​ ​2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀 자세를 낮춰줍니다. 이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트! ​ 스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를 확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이 되며 무릎 부상이 없어집니다. ​​ 3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을 골반 높이까지 올려줍니다. ​​..