공덕PT 공덕피티 전신밸런스운동/힙업 운동 : 스텝박스 런지 니업

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“전신밸런스운동/힙업 운동”
-스텝박스 런지 니업-

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​​안녕하세요
​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다.


오늘의 운동
​전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를
이용한 전신운동!

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스텝박스 런지 니업
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​1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는
오른발을 올려주시고 바로 섭니다.
허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을
활짝 열어주세요.



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​2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀
자세를 낮춰줍니다.
이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트!



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스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를
확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이
되며 무릎 부상이 없어집니다.



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3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을
골반 높이까지 올려줍니다.



​​공덕PT 킬러바디짐 레지나 선생님
스텝박스 런지 니업 자세는 아래 링크 참고!!
​​http://m.blog.naver.com/killerbody79/221514570661​



​하체를 타겟 근육으로한 전신운동으로 몸의 밸런스
및 기능적인 부분까지 끌어 올릴 수 있고
혈류량의 증가로 짧은시간 운동에도 높은 에너지
소비량을 낼 수있습니다.

꼭 스미스머신이 없더라도 스텝박스나 맨바닥에서
가능한 운동으로 집에서 홈트레이닝만으로도
진행이 가능한 운동입니다.


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