[종아리] 공덕PT 남/녀 종아리 운동 추천 : 스미스머신 스탠딩 카프레이즈

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​​​“남/녀 종아리 운동 추천”
스미스머신 스탠딩 카프레이즈


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안녕하세요.
공덕헬스 칼러바디짐입니다.

오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리)
운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다.
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종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데
다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데
가장 중요한 역할을 하는 근육입니다.

혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며
짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동

스미스머신 스탠딩 카프레이즈

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스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고
두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다.

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상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고
뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다.

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무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고
이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히
진행하고 수축해줍니다.

​​tip
뒷꿈치를 붙이고 앞꿈치를 벌려서 실시하면
종아리 안쪽!
뒷꿈치를 벌리고 앞꿈치를 안쪽으로하고
실시하면 종아리 바깥쪽이 운동됩니다.