킬러바디짐-공덕점

공덕PT. 5직 5월에만 드리는 Plus+ 5 이벤트!! 이건 놓치면 후회!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 벌써 가정의 달 5월이 코앞으로 다가왔습니다! 5월 가정의 달을 맞이하여 저의 공덕PT 킬러바디짐을 찾아오시는 분들께 건강을 선물해주기 위해5직 5월에만 드리는 Plus+ 5이벤트를 준비했습니다. 건강 = 꾸준한 운동! 아시죠 ?? ⬇️⬇️⬇️ 📌 여름 준비를 계획하시는 분 📌 근력강화를 원하시는 분 📌 혼자서는 도저히 못하겠다는 분 📌 가족, 지인과 함께 받아보고 싶은 분 📌 재활/ 교정트레이닝을 원하시는 분 공덕PT 30회 등록하시면 Plus+ 5회 추가혜택을 드립니다. Plus+ 5회는 본인이 사용하셔도 되고 가족, 지인과 함께 이용이 가능합니다. 수업을 받아보고 너무 좋은데 가족이..

안녕하세요. ‘트레이너를 가르치는 트레이너’공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 대표라는 말보다, 뼛속까지 필드에서 회원님과 호흡하며 지도하는 트레이너 입니다. 이 글을 보기까지 얼마나 많은 PT샵, 헬스장을 보고 오셨습니까? 고개만 돌려도 수십 개의 PT샵,헬스장 간판들이 보일 정도로 PT샵과 헬스장이 생겨나는 요즘. 내가 다닐 센터는 어떤 기준으로 골라야 할지 고민스럽지 않으신가요? 15년이상 보디빌딩 선수로 웨이트트레이닝을 가르치며 또 PT샵을 운영하며 깨달은 점은 누군가를 보고 따라 하는 것은 결국 사라지기 마련이라는 점입니다. 웨이트트레이닝이라는 운동도 마찬가지입니다. 누군가를 보고 따라 하는 운동의 효과는 그리 오래가지 못합니다. 본인 스스로 몸을 이해하며 움직이는 것이 가장 효과적이며, 더..

[하체운동] 공덕헬스pt 킬러바디짐 김석대표 하체운동 운동일지(초보자운동루틴) 2022. 3. 19 토요일 start : pm 3:00, end : pm 4:35 workout : 하체 ▪️레그컬 25/15, 30/15, 32.5/13, 32.5/12, 32.5/10 32.5/10 6set ▪️와일드스쿼트 40/20, 60/16, 80/15, 90/13, 100/10 100/10, 60/20, 60/20, 60/20 9set ▪️레그프레스 120/30, 160/30, 200/25, 240/25 280/25, 315/25, 315/25 7set ▪️레그익스텐션 40/15, 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 60/15, 60/12, 60/12, 60..

[등운동]아현동헬스PT 킬러바디짐 광배근운동/등운동 운동일지 (초보자운동루틴공유) 2022. 2. 28 월요일 start : am 11:10, end : 12:20 workout : 광배근, 등 ▪️풀업 12, 12, 12, 12 4set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/17, 70/15, 80/12, 90/10 100:8, 80/10, 80/10 8set ▪️클로우즈그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️티바로우 40/15, 50/13, 60/11, 60/10, 60/10 5set ▪️원암케이블로우 87/15, 95/12, 102/10, 102/10, 102/10 5set ▪️리버스플라이 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 4set..

[가슴운동] 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 가슴운동 운동일지(초보자가슴운동루틴) 2022. 2. 25 금요일 start : pm 22:15, end : pm 23:20 workout : 대흉근, 가슴 ▪️케이블플라이 27/20, 27/20, 35/15, 35/12, 35/12 5set ▪️벤치프레스 60/15, 70/12, 80/11, 90/9, 100/8, 110/5, 115/3 7set ▪️인클라인프레스 60/14, 70/13, 80/11, 90/8, 100/5 105/3 6set ▪️인클라인플라이 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 4set ▪️딥 15, 15, 15, 15, 15 5set ▪️복근운동 크런치 20 * 6set 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 상담문의 http:..

[하체운동] 공덕피티 킬러바디짐 김석대표 하체운동 운동일지 2022. 2. 24 목요일 start : pm 21:20, end : pm 22:30 workout : 하체 ▪️레그컬 25/15, 30/13, 32.5/12, 32.5/11, 32.5/10 30/12, 30/12 7set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/10 110/8, 120/5, 125/4 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/30, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20, 300/20 8set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 4set ▪️복근운동..

[광배근운동] 마포피티 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 23 수요일 start : pm 21:15, end : pm 22:25 workout : 광배근, 이두 ▪️풀업 12, 12, 12, 12, 12 5set ▪️바벨로우 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/8, 80/11 7set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/11, 60/10, 60/9 5set ▪️원암케이블로우 95/12, 102/12, 110/10, 110/10, 110/10 5set ▪️풀다운 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️케이블컬 50/15, 57/12, ..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 광배근운동/대흉근운동 운동일지 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 설 연휴 잘 보내셨나요? 연휴동안 많이 먹고 푹 쉬어서 그런지 몸이 좀 무겁네요. ㅜㅜ 잘~ 먹었으니 다시 다이어트 시작하야죠^^ 2022. 2. 3 목요일 start : pm 12:50, end : pm 2:50 workout : 광배근, 대흉근 ▪️풀업 12,12,12,12,12 5set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/15, 80/12, 90/10, 90/10 5set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/10, 60/10, 60/10 5set ▪️케이블풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️케이블로우 87/15, 95/13, 102/12, 1..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 1. 25 화요일 start : pm 2:10, end : pm 3:15 workout : 하체운동 ▪️레그컬 20/20, 25/17, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/12, 100/10 105/8, 110/7 7set ▪️레그프레스 160/25, 200/25, 240/20, 280/20, 280/20 280/20 6set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️스탠딩카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 새해 복 많이 받으세요~^^

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 1. 24 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 어깨 ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/17, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️덤벨프레스 17.5/15, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️벤트오버래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4..