킬러바디짐-공덕점

[하체운동]공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 하체운동/삼두운동 운동일지 2022. 2. 19 토요일 start : pm 3:10, end : pm 4:30 workout : 하체, 삼두 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/12, 32.5/12, 32.5/12 32.5/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/15, 100/13 110/10, 120/8, 125/5 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/25, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20 7set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️로프프..

[하체운동] 공덕PT 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 2. 14 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:15 workout : 하체 ▪️레그프레스 120/30, 120/30, 160/30, 200/25, 240/25 280/20, 300/20, 300/20 8set ▪️스쿼트 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/7, 110/5, 110/5 8set ▪️레그컬 25/15, 25/15, 25/15, 25/15, 25/15 5set ▪️스티프레그데드리프트 50/15, 50/15, 50/15, 50/15, 50/15 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️복근운동 크런치 20* 6set

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 1. 25 화요일 start : pm 2:10, end : pm 3:15 workout : 하체운동 ▪️레그컬 20/20, 25/17, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/12, 100/10 105/8, 110/7 7set ▪️레그프레스 160/25, 200/25, 240/20, 280/20, 280/20 280/20 6set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️스탠딩카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 새해 복 많이 받으세요~^^

안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 2022. 1. 13 목요일 ▪️start : pm 12: 50, end : pm 2:00 ▪️workout : 하체 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/10, 32.5/10, 32.5/10 5set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/13, 100/10 110/8, 120/6 7set ▪️레그프레스 80/30, 140/25, 180/25, 220/25, 260/20 300/15, 300/15 7set ▪️워킹런지 40, 40, 40, 40 4set ▪️스티프레그데드리프트 40/20, 50/15, 50/15, 50/15, 50/15 5set ▪️스탠딩 카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 5se..

안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 오늘은 넓은 어깨만들기!! 어깨근육과 함께 승모근을 훈련함으로써 견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 주는 운동! 2022, 1, 11 화요일 start : pm 21:00, end : pm 22:20 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️케이블 사이드 래터럴 레이즈 15/15, 15/12, 15/12, 15/12, 15/12 5set ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 80/10 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️밴트오버래터럴레이즈 12.5/15,..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 날씨가 많이 추운 요즘 운동을 게으를하고 있지 않으신가요? 이렇게 추운 날! 더욱 더 운동으로 땀을 빼서 몸속 노폐물을 빼줘야 겠죠^^ 오랜만에 저도 다이어트를 시작해서 운동일지를 쓰는데 오늘은 하체운동!! 공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 2022. 1. 6 목요일 ▪️start : Am 8:00, end: Am 10:30 ▪️workout : Leg, Abs ▪️Squat 40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5 10set ▪️Leg press 180/20, 200/20, 240/20, 2..

“공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!” 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지와 옆구리를 한번에 운동할 수 있는 스쿼트 응용 동작을 배워보겠습니다. 이 운동은 덤벨 스쿼트와 사이트 밴드를 동시에 하는 운동으로 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하여 한번에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!양손에 덤벨을 들고 어깨넓이로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어섭니다. 천천히 상체를 옆으로 기울려 사이드 밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작 주의 사항..

​ ​​​“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​ 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. ​ 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​​ 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. ​​ 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. ​​ 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ​..

​ ​​늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 ​삼두운동 ​​​​안녕​하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. ​ ​덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. ​​ ​​팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. ​ ​덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. ​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ ​마포•공덕PT..

​ ​ ​“​군살없는 뒷태만들기” - ​굿모닝 엑서사이즈 - ​ ​안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘 여성분들의 가장 큰 고민거리! 허벅지 뒷쪽 지방살, 엉덩이 지방살과 힙업 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어 주는 뒷태운동! 굿모닝 엑서사이즈 이 운동은 허리근육인 척추기립근을 강화시켜주며 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 군살없이 만들어줍니다. 운동자세가 스티프 레그 데드리프트와 비슷하지만 조금은 다른 운동입니다. 하지만 운동 효과는 비슷하죠^^ ​​스티프 레그 데드리프트가 궁금하시다면 아래 링크 참고하세요~ http://m.blog.naver.com/killerbody79/221237425291​ ​ ​​​공덕PT 굿모닝 엑서사이즈 ​ ​ ​1) 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로 올려줍니다. ..