공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 어깨운동,이두,삼두운동 훈련루틴

안녕하세요.
공덕pt 킬러바디짐 김석 대표입니다.

오늘은 넓은 어깨만들기!!
어깨근육과 함께 승모근을 훈련함으로써
견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 주는 운동!

2022, 1, 11 화요일
start : pm 21:00, end : pm 22:20
workout : 어깨, 이두, 삼두

▪️케이블 사이드 래터럴 레이즈
15/15, 15/12, 15/12, 15/12, 15/12
5set

▪️밀리터리프레스
40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 80/10
5set

▪️비하인드넥프레스
40/20, 50/15, 50/12, 50/12, 50/12
5set

▪️사이드래터럴레이즈
10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15
5set

▪️밴트오버래터럴레이즈
12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15
4set

▪️바벨쉬러그
80/12, 80/12, 80/12, 80/12
4set

▪️케이블리버스플라이
15/20, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15
5set

▪️케이블 컬
50/20, 57/15, 65/12, 65/12
4set

▪️덤벨 컬
12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12
4set

▪️로프프레스다운
80/20, 87/15, 95/12, 95/12
4set

▪️클로우즈그립벤치프레스
60/15, 60/15, 60/15, 60/15
4set

▪️복근운동
행잉레그레이즈
20*5set

오늘도 좋은 하루되시고 부상 조심하세요~

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