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공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지 본문
공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지
2022. 1. 17 월요일
start : pm 21:00, end : pm 23:00
workout : 등, 가슴
▪️스미스머신 바벨로우
60/20, 70/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12
6set
▪️케이블로우
72/20, 80/15, 87/15, 95/13, 102/12, 102/12
6set
▪️앵글그립풀다운
140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15
5set
▪️원암케이블로우
102/15, 110/12, 110/12, 110/12
4set
▪️스트레이트암풀다운
65/20, 72/15, 80/12, 80/12
4set
▪️벤치프레스
40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8
110/6, 115/4
7set
▪️인클라인프레스
40/20, 60/16, 80/13, 90/12, 100/10
100/10
6set
▪️케이블플라이
35/12, 35/12, 35/12, 35/12, 35/12
5set
▪️인클라인덤벨플라이
12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12
4set
▪️복근운동
행잉레그레이즈 20*5set
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