마포pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동 훈련일지

안녕하세요.
마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다.

2022. 1. 13 목요일
▪️start : pm 12: 50, end : pm 2:00
▪️workout : 하체

▪️레그컬
25/20, 30/15, 32.5/10, 32.5/10, 32.5/10
5set

▪️스쿼트
40/20, 60/20, 80/16, 90/13, 100/10
110/8, 120/6
7set

▪️레그프레스
80/30, 140/25, 180/25, 220/25, 260/20
300/15, 300/15
7set

▪️워킹런지
40, 40, 40, 40
4set

▪️스티프레그데드리프트
40/20, 50/15, 50/15, 50/15, 50/15
5set

▪️스탠딩 카프레이즈
80/15, 80/15, 80/15, 80/15, 80/15
5set


▪️복근운동
크런치 20*5set
싯업 15*5set
레그레이즈 20*5set

오늘 하루도 운동할 수 있음에
감사하며 하루 마무리합니다.