킬러바디짐-공덕점

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨/이두/삼두운동 운동루틴 2022. 1. 18 화요일 start : pm 2:00, end : pm 3:30 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️밀리터리프레스 40/20, 50/20, 60/15, 70/15, 75/11 80/10, 80/10 7set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 4set ▪️덤벨프레스 15/15, 17/5/13, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블리버스플라이 20/20, 27/15, 27/12, 27/12 4set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 ..

공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지 2022. 1. 17 월요일 start : pm 21:00, end : pm 23:00 workout : 등, 가슴 ▪️스미스머신 바벨로우 60/20, 70/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 6set ▪️케이블로우 72/20, 80/15, 87/15, 95/13, 102/12, 102/12 6set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️원암케이블로우 102/15, 110/12, 110/12, 110/12 4set ▪️스트레이트암풀다운 65/20, 72/15, 80/12, 80/12 4set ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 10..

마포헬스PT 2022 신년 신규회원 할인 이벤트! 안녕하세요. 마포헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 어느덧 2021년 마지막 날입니다. ㅠㅠ 올해는 코로나로 1년이 정신없이 지나가 버렸네요. 새해에는 코로나가 종식되어 걱정없이 운동할 수 있는 날이 왔으면 좋겠습니다. 새해가 다가오면서 새로운 마음가짐으로 PT문의가 많아지고 있어서 새해가 다가오는 지금 이벤트를 진행합니다. 2022년 새해 다이어트, 근력강화, 체력증진, 허리디스크 재활/교정 트레이닝을 원하시는 분들… 요즘들어 허리통증으로 수업을 원하시는 분들이 늘어가고 있는데 허리통증이 있으신 분! 마포헬스PT 킬러바디짐 2022년 신년 신규회원 할인 이벤트! 신규회원님 대상으로 할인 이벤트 시작합니다. PT 30회 150만원 + 10만원 적립 또는..

운동 전 펌핑 부스터 추천! 엑스에너지 아르기닌 안녕하세요. 마포PT 킬러바디짐 김석코치입니다. 오늘은 운동 전에 먹는 펌핑 부스터! 아르기닌을 소개해드리겠습니다. 부스터는 여러 종류가 있죠. 보통 외국제품을 많이 섭취하는데 저는 몇년째 엑스에너지 제품인 아르기닌을 먹고 있는데 단일 성분이라 오랫동안 섭취중입니다. 한박스에 15포씩 들어있고 스틱으로 포장되어 있어 휴대하기도 편리합니다. 아르기닌을 잘 모르시는 분들이 있는데 아르기닌은 단백질 합성을 도와 건강한 신체조직 을 만들어주며 항상화, 항염, 질소 해독에 좋으며 혈관 확장, 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 아주 예전이는 발기부전이나 남성의 성기능 향상 때문에 섭취하기도 했다고합니다. 엑스에너지 아르기닌은 한 포당 3,100mg의 아르기닌이 들어있습니다...

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다. 지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나 중요한지 알아봤는데요. 다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지 게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기 때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시 다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다. 오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동! 어떤 운동들이 있을까요? 1. 라잉레그컬 어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는 라잉레그컬! 패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에 올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링 을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다. 레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을 이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니 본인에게 맞는 중..

허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양 근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이 면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요 한 역할을 하는 근육입니다. 한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에 햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는 경우가 많습니다. 햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될 수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게 되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번! 사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여..

어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 ) 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다. 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착 killerbody.tistory.com 오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨! 완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에 꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다. 오십견을 위한 스트레칭 1. 대흉근 스트레칭 벽을 옆에 두고 바로 ..

안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번엔 허리디스크에 대해 알아보았는데요. https://m.blog.naver.com/killerbody79/222571322681 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐... blog.naver.com 오늘은 허리디스크나 통증이 있는 분들이 하면 좋을 허리통증없는 복근운동을 알아보겠습니다. 1. 데드버그 데드버그는 다양한 관절을 사용하지만 부하가 적어 상당히 안전한 편에 속하며 코어의 안정화에도 도움이 되는 동작입니다. 또 복근운동은 물론 척추를 중심으로 다양한 근육의 협응력을 높이는데에도 기여할 수 있으므로 가장 초보자 단계에서..

마포헬스PT 다이어트에 가장 좋은 공식!! 안녕하세요. 마포헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트하는데 기본적인 공식을 알려드리겠습니다. 다이어트를 계확하고 실행하는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 본인의 다이어트 방식에 문제가 있는 것입니다. 굶다가 먹기를 반복하거나 영양이 불균형한 식사 를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 운동방식에도 문제가 있을 수 있습니다. 자신에게 맞지않는 운동을 한다면 좋은 효과보다 나쁜 결과를 얻을 수 있습니다. 공덕 킬러바디짐 다이어트에 가장 좋은 공식!! 운동보단 식단이 더 중요합니다. 체중감량 공식에 있어 운동보다 중요한 것은 식단입니다. 단 탄력 없이 마르기만 한 체형을 피하기 위해서는 운동도 반드시 필요합니다. 하지만 체중 감량을 할때 운동이..

다이어트 방법 중 탈수 위험이 높은 다이어트 안녕하세요. 공덕에 PT 잘하는 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 가장 중요한 수분! 수분을 빼앗는 다이어트법에 대해 알아보겠습니다. 물은 모든 세포, 조직, 장기가 생존할 수 있게 도와 줍니다. 남성은 하루 15컵, 여성은 11컵 수분 섭취 를 권장하고 있습니다. 이 중 약 20%는 과일과 채소 등 수분이 풍부한 음식을 통해 얻기 때문에 균형잡힌 식사가 중요합니다. 그럼 탈수를 초래할 수 있는 다이어트법은 어떤것들이 있을까요? 1. 고단백 다이어트 팔레오 다이어트 등 고단백 식단이 체중감량을 위한 식단으로 유명합니다. 하지만 고단백 식단이 탈수를 유발할 수도 있다는 지적이 있습니다. 질소는 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견됩 니다. 많은 양..