공덕헬스장 허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법!

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링
운동법!

안녕하세요.
공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다.

지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나
중요한지 알아봤는데요.
다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지
게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기
때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시
다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다.

오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동!
어떤 운동들이 있을까요?

1. 라잉레그컬

어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는
라잉레그컬!
패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에
올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링
을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다.
레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을
이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니
본인에게 맞는 중량으로 천천히 동작하는 것이
좋습니다.


2. 스티프 레그 데드리프트

스티프 레그 데드리프트는 지난 포스팅을 참고
하시면 좋겠습니다.

마포헬스-스티프 레그 데드리프트(엉덩이,힙업,대퇴이두,햄스트링,뒷태운동) - https://killerbody.tistory.com/m/9

마포헬스-스티프 레그 데드리프트(엉덩이,힙업,대퇴이두,햄스트링,뒷태운동)

3. 굿모닝 엑서사이즈

굿모닝 엑서사이즈
이 운동은 허리 근육인 척추기립근을 강화시켜주
며 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강화시켜줍니다.

- 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로
올려 줍니다.
( 맨몸으로 하실 때는 손을 머리뒤로 깍지를 낀채
정면을 보고 서고 팔꿈치가 앞으로 모아지지 않
게 가슴을 펴고 서 주세요. )

- 시작 자세에서 허리를 펴고 호흡을 마시며 인사
하듯 상체를 숙여줍니다.

- 시선은 정면이 아닌 45도 앞을 바라봅니다.

- 호흡을 뱉으면서 엉덩이를 앞으로 밀어준다는
느낌으로 일어섭니다.

- 상체를 세운다는 느낌보다는 엉덩이를 밀어
고관절을 펴 준다는 느낌으로 일어나시면
엉덩이 수축에 더 집중하실 수 있습니다.
( 운동 중 앞꿈치 보다는 뒷꿈치에 힘을 실어주
셔야 허벅지와 힙라인에 더 집중해서 운동하실
수 있습니다. )

공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치 상담/문의
http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV

killerbody

공덕헬스 킬러바디짐 1회 무료 피티 신청
http://naver.me/Gf6iBrTI

끊임없이 변화하라!

상담/문의
02-6369-9696