마포pt 엉덩이 근육이 약해지면 나타나는 증상

엉덩이 근육이 약해지면 나타나는
증상

안녕하세요.
마포pt 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 우리가 왜 엉덩이 근육을 운동하야하는지
엉덩이 근육이 약해지면 어떤 증상이 생기는지
알아보겠습니다.

남/녀 모두 엉덩이 근육이 있어야 힙업이 되어서 전체
적인 몸매가 균형있고 아름다워지며 엉덩이를 코어
근육으로 운동을 한다면 꼭 신경써야 되는
부위입니다.

하지만 헬스장에 가보면 운동하는 선수들 빼고는
일반인 분들이 엉덩이 운동을 따로 하시는분은
거의 없다고 보는데 엉덩이 근육의 중요성을 모
르거나 운동을 게을리하죠.

엉덩이 근육이 약해져 나이가 들면 어떤일이
생갈까요?

1. 올바른 걸음걸이가 어려워진다.

엉덩이 근육들 중 가장 큰 근육을 ‘대둔근’이라고
합니다. 그리고 다음으로 큰 ‘중둔근’이 있죠.

이 중둔근이 우리 몸에서 하는 일은 걷거나 설 때
좌우 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

중둔근이 약해지면 제대로 걷기가 어려워지고
걸을때 골반이 심하게 움직이며 허리에 통증이
나타나기도 합니다.

2. 자세가 불안정해지고 몸에 통증이 잘 생긴다.

엉덩이 근육이 약해지면 제대로 걷기도 어려워지지
만 자세 역시 불안정해집니다. 특히 서있을 때 자세
가 불안해지고 이 불안한 자세로 몸의 각종 관절들
을 무리하게 사용하게됩니다.

엉덩이 근육이 약할 경우 특히 무릎부위와 허리의
통증이 늘어난다고 합니다.

3. 발목 등을 잘 다치게 됩니다.

걷는 것과 서 있는 것이 불안하게 되기 때문에 걷다
가 발목을 다칠 위험이 커지게 되고 발목을 접지르
는 일이 생기게 되어 잘 넘어지게 되는데 나이가 드
신 분일 경우 넘어지면 고관절이나 허리 골절로 이어
져 큰일이 생길 수 있습니다.

그러면 어떻게 하면 중둔근을 강화시킬 수 있을까?
가장 쉽게 할 수 있는 운동은 누구나 알고 있는

브릿지

일반적인 브릿지는 다 알고 계시죠?
오늘은 중둔근을 위한 브릿지로
single leg bridging(한발 들고 하는 브릿지)

누워서 한쪽 다리는 무릎을 굽히고 한쪽 다리는
편 상태로 골반을 들어올리는 것입니다.
이렇게 하면 다리를 굽힌 쪽의 중둔근에 힘이 집중
적으로 가해지게 되고 이런 운동을 꾸준히 하게되
면 약해진 중둔근을 강화할 수 있습니다.

허리가 약하신 분들은 골반을 높게 들어올리기
보다는 처음에는 골반을 천천히 조금씩 올리다가
점차적으로 높이를 더 높이는 것이 좋습니다.

나이가 있으신분들은 고관절에 문제가 생기시거나
오래된 허리디스크가 있는 경우 평소 운동이 부적하
고 자세가 안좋은 경우에는 꼭 한번 체크해봐야
할것이 엉덩이 근육입니다.

엉덩이 근육이 약해지면 전체적인 몸의 균형이 무너
지게 되고 무너진 자세는 여러 통증과 질병을
불러 오게됩니다.

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