킬러바디짐-공덕점

안녕하세요. ‘트레이너를 가르치는 트레이너’공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 대표라는 말보다, 뼛속까지 필드에서 회원님과 호흡하며 지도하는 트레이너 입니다. 이 글을 보기까지 얼마나 많은 PT샵, 헬스장을 보고 오셨습니까? 고개만 돌려도 수십 개의 PT샵,헬스장 간판들이 보일 정도로 PT샵과 헬스장이 생겨나는 요즘. 내가 다닐 센터는 어떤 기준으로 골라야 할지 고민스럽지 않으신가요? 15년이상 보디빌딩 선수로 웨이트트레이닝을 가르치며 또 PT샵을 운영하며 깨달은 점은 누군가를 보고 따라 하는 것은 결국 사라지기 마련이라는 점입니다. 웨이트트레이닝이라는 운동도 마찬가지입니다. 누군가를 보고 따라 하는 운동의 효과는 그리 오래가지 못합니다. 본인 스스로 몸을 이해하며 움직이는 것이 가장 효과적이며, 더..

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨/이두/삼두운동 운동루틴 2022. 1. 18 화요일 start : pm 2:00, end : pm 3:30 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️밀리터리프레스 40/20, 50/20, 60/15, 70/15, 75/11 80/10, 80/10 7set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 4set ▪️덤벨프레스 15/15, 17/5/13, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블리버스플라이 20/20, 27/15, 27/12, 27/12 4set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 ..

공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지 2022. 1. 17 월요일 start : pm 21:00, end : pm 23:00 workout : 등, 가슴 ▪️스미스머신 바벨로우 60/20, 70/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 6set ▪️케이블로우 72/20, 80/15, 87/15, 95/13, 102/12, 102/12 6set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️원암케이블로우 102/15, 110/12, 110/12, 110/12 4set ▪️스트레이트암풀다운 65/20, 72/15, 80/12, 80/12 4set ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 10..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 날씨가 많이 추운 요즘 운동을 게으를하고 있지 않으신가요? 이렇게 추운 날! 더욱 더 운동으로 땀을 빼서 몸속 노폐물을 빼줘야 겠죠^^ 오랜만에 저도 다이어트를 시작해서 운동일지를 쓰는데 오늘은 하체운동!! 공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 2022. 1. 6 목요일 ▪️start : Am 8:00, end: Am 10:30 ▪️workout : Leg, Abs ▪️Squat 40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5 10set ▪️Leg press 180/20, 200/20, 240/20, 2..

마포헬스PT 2022 신년 신규회원 할인 이벤트! 안녕하세요. 마포헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 어느덧 2021년 마지막 날입니다. ㅠㅠ 올해는 코로나로 1년이 정신없이 지나가 버렸네요. 새해에는 코로나가 종식되어 걱정없이 운동할 수 있는 날이 왔으면 좋겠습니다. 새해가 다가오면서 새로운 마음가짐으로 PT문의가 많아지고 있어서 새해가 다가오는 지금 이벤트를 진행합니다. 2022년 새해 다이어트, 근력강화, 체력증진, 허리디스크 재활/교정 트레이닝을 원하시는 분들… 요즘들어 허리통증으로 수업을 원하시는 분들이 늘어가고 있는데 허리통증이 있으신 분! 마포헬스PT 킬러바디짐 2022년 신년 신규회원 할인 이벤트! 신규회원님 대상으로 할인 이벤트 시작합니다. PT 30회 150만원 + 10만원 적립 또는..

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다. 지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나 중요한지 알아봤는데요. 다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지 게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기 때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시 다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다. 오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동! 어떤 운동들이 있을까요? 1. 라잉레그컬 어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는 라잉레그컬! 패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에 올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링 을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다. 레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을 이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니 본인에게 맞는 중..

허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양 근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이 면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요 한 역할을 하는 근육입니다. 한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에 햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는 경우가 많습니다. 햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될 수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게 되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번! 사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여..

어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 ) 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다. 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착 killerbody.tistory.com 오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨! 완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에 꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다. 오십견을 위한 스트레칭 1. 대흉근 스트레칭 벽을 옆에 두고 바로 ..

​ ​안녕하세요 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 2019년 새해를 맞아 저희 킬러바디짐에서 준비한 다이어트챌린지! ​​​새해 다이어트 계획 •다이어트 시작이 두려우신 분 •잦은 다이어트 실패하시는 분 •근력강화를 원하시는 분 •웨딩 다이어트 필요하신 분 요요없이 사후 관리까지 확실하게 해드리는 킬러바디짐 현역 선수들의 차별화 된 ​​프로그램과 ​​식단 컨설팅까지! ​킬러바디짐의 티칭이 궁금하신가요? 🔽🔽🔽 ​​​무료 1회 체험으로 경험해보세요​ ​ ​​마포•공덕 비포애프터 가장 많은 곳!! ​모집기간 : 1월 2일 ~ 1월 19일까지 ​챌린지가간 : 1월 21일 ~ 3월 30일 (10주간) ​​​1등 상금 100만원 ​​​​​ ​​다이어트챌린지 참가자 8주 다이어트 8주 평균 체지방 10kg 감량 ​​​..

​ ​​​집에서 하는 여자 힙업/복근운동 홈트레이닝 추천 ​​​​안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 힙업을 위해 스쿼트/런지 하시느라 힘드셨던 분들 이번 포스팅에서 배워보시고 집에서 쉽게 홈트레이닝해보세요 ​​브릿지(Bridge) ​ 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 운동입니다. 특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우 브릿지를 수시로 해주시면 뭉친 허리 근육을 풀수있습니다. ​​ 바닥에 누워 팔은 몸통 옆에 바닥을 짚어줍니다. 다리는 어깨너비로 벌려주세요. ​​ 누워있는 상태에서 엉덩이를 조이며 들어 올립니다. 엉덩이를 올리면서 호흡을 내쉽니다. ​ 엉덩이를 올린 상태로 벌린 무릎을 다시 모아줍니다. 이때 엉덩이가 아래로 아래로 내려가지 않도록 주의하면서 진행해줍..