공덕헬스PT 어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 )

어깨통증 오십견 운동 처방
( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 )

안녕하세요.
공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다.

저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다.

공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181

공덕피티 어깨통증 오십견 증상

오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨!
완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에
꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다.

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오십견을 위한 스트레칭

1. 대흉근 스트레칭

벽을 옆에 두고 바로 섭니다. 한쪽 팔이나 두 팔을
어깨 높이로 올려 벽을 잡습니다.
한쪽 발을 한 걸음 앞으로 내디딘다. 무릎을 천천히
굽혀 체중을 몸 앞쪽에 실어줍니다. 스트레칭 된
상태로 15초 이상 유지합니다.


2. 능형근•회전근개 스트레칭

바르게 앉아 팔꿈치를 구부려 밴드의 양끝을
잡아줍니다. 서로 멀어지게 어깨를 바깥쪽으로
회전시켜주고 가능한 만큼 벌려 10초간 유지!
어깨관절과 날개뼈 사이를 모아준다는 느낌으로
반복해줍니다.


3. 관절낭 내회전 스트레칭

아픈 어깨가 바닥에 닿도록 눕고 팔과 어깨가
직각이 되도록 세운다.
반대쪽 팔로 세운 팔을 천천히 눌러줍니다.
주의할점은 팔꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 유지하며
가장 뻐근한 범위에서 10초간 유지!

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