킬러바디짐-마포공덕점

스미스머신 런지로 하체를 단단히!하체강화운동의 모든 것안녕하세요. 하체 운동을 사랑하는 여러분! 공덕헬스장 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 하체강화운동의 대표 주자,스미스머신 런지에 대해 깊이 파헤쳐보겠습니다.하체 운동은 단순히 멋진 다리 라인을만드는 데 그치지 않고,전반적인 근력운동과 다이어트, 그리고재활/체형교정에도 큰 도움을 줍니다.특히 대퇴이두운동, 힙업운동,허벅지살빼는운동, 엉덩이운동을목표로 하는 분들에게 스미스머신 런지는최고의 선택이 될 수 있죠.공덕헬스장에서 운동을 시작하려는헬스초보라면 더욱 주목해 주세요!이 글을 통해 스미스머신 런지의 장점,운동법, 그리고 주의점을 하나씩 알려드릴게요.스미스머신 런지란 무엇일까?스미스머신 런지는스미스머신(Smith Machine)이라는 장비를 활용해 수행하..

덤벨 스티프 레그 데드리프트로하체를 단단하게! 허벅지 뒤쪽 운동의 모든 것안녕하세요. 공덕퍼스널트레이닝 킬러바디짐입니다. 하체 운동을 통해 건강하고탄탄한 몸을 만들고 싶은 분들을 위한가이드를 준비했습니다.오늘은 하체 강화 운동 중 하나인덤벨 스티프 레그 데드리프트에 대해자세히 알아보고, 이 운동이 왜대퇴이두운동과 허벅지 뒤쪽 운동에 효과적인지,그리고 다이어트와 체형 교정에도 어떻게도움이 되는지 알려드릴게요.특히 공덕 퍼스널 트레이닝을 찾으시는분들께도 이 운동의 매력을 소개하며,허벅지 살빼는 운동으로서의 장점까지짚어보겠습니다.덤벨 스티프 레그 데드리프트란?덤벨 스티프 레그 데드리프트는바벨 대신 덤벨을 활용해 하체,특히 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽 근육)을집중적으로 단련하는 근력 운동입니다.이 운동은 기존 데드리..

놓치면 손해! 공덕헬스 봄맞이PT+5회 혜택 전격 공개!안녕하세요. 피트니스 라이프를 응원하는 킬러바디짐입니다!🌸 봄이 시작되면서 새로운 운동 계획을세우고 계신가요?오늘은 마포구 공덕동에 위치한공덕헬스의 놀라운 봄맞이혜택을 소개해드립니다.30회 등록 시 추가로 5회를 더!이런 기회, 정말 놓치면 손해예요![공덕헬스 PT 프로모션]💪 봄맞이 초특가 프로모션:PT 30회 + 5회 추가 혜택!겨우내 움츠렸던 몸을 활기차게깨울 시간입니다!공덕헬스에서 새롭게 시작하는봄맞이 프로모션은 여러분의 건강한 변화를응원합니다.지금 PT 30회를 등록하시면추가로 5회의 PT 세션을 무료로제공해드리는 PT플러스혜택!이렇게 파격적인 혜택은 봄 시즌 한정입니다.🌟 이런 분들께 강력 추천합니다!- 새로운 다이어트 계획을세우고 ..

“아이 체중, 다이어트보다 중요한 건따로 있습니다”공덕헬스에서 알려주는 성장기체중관리의 진짜 핵심“요즘 애들은 왜 이렇게 살이 쉽게 찔까요?”“학원 끝나면 운동할 시간도 없고,먹는 건 줄이기도 힘들고요…”요즘 부모님들 사이에서 빠지지 않는 고민,바로 아이의 체중 문제입니다.하지만 단순히 ‘다이어트’로 접근하기엔아이들의 몸은 어른과 다릅니다.성장기엔 체중 감량보다 ‘균형 있는 성장’을도와주는 체중 관리가 핵심입니다.왜 지금, 성장기 체중 관리가 중요할까요?성장기 아이들은 신체 발달이활발히 이루어지는 시기입니다.이때 불균형한 체중 증가는단순히 보기 싫은 ‘살’의 문제가 아니라성조숙증, 성장판 압박, 관절 부담, 자세 불균형등으로 이어질 수 있습니다.특히 소아비만은 한번 자리 잡으면,청소년기·성인기까지 이어지..

등운동의 꽃,티바 로우로 광배근 단련하기 -공덕피티 추천안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 헬스와 운동에 관심 있는 분들을 위한오늘의 주제는바로 등운동- 티바 로우입니다.등 근육은신체의 균형과 건강을 유지하는 데중요한 역할을 하며,특히 광배근운동은 남녀 모두에게필수적인 운동 중 하나로 꼽힙니다.오늘은 헬스 초보 등운동을시작하려는 분들께 티바 로우의매력과 효과를 자세히 소개하고,등근육 중요성을 강조하며,공덕피티에서 이를 어떻게시작할 수 있는지 알려드릴게요.등운동의 중요성과 티바 로우란?우선, 등근육 중요성에 대해 이야기해 볼까요?등 근육은 자세를 바로잡고 척추를 보호하며일상생활에서의 피로를 줄이는 데큰 역할을 합니다.특히 현대인들은 장시간 앉아 있는경우가 많아 등 근육이 약화되기 쉬운데요,이..

공덕PT샵에서 배우는헬스 초보를 위한 등운동:원암 케이블 로우로 광배근 단련하기안녕하세요. 공덕PT샵 킬러바디짐입니다. 여러분! 오늘은 공덕PT샵에서헬스 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는등운동 중 하나인 원암 케이블 로우에대해 자세히 알려드리겠습니다.등 근육은우리 몸의 균형과 자세를 잡아주는 데중요한 역할을 하며, 특히 광배근운동은멋진 뒤태와 건강한 신체를 만드는 데필수적입니다.이 글에서는 등근육의 중요성, 등운동 종류,그리고 원암 케이블 로우를 통해 ㅣ다이어트와 재활/체형교정에 도움을받는 방법까지 알려드릴게요.남성과 여성 모두에게 유익한 남자등운동,여자등운동 팁도 함께 준비했으니 끝까지읽어보세요!등근육의 중요성:왜 등운동이 필수일까?등 근육은 척추를 지지하고,상체의 움직임을 원활하게 하는 데핵심적인 역할..

공덕PT와 함께하는 어깨운동의 정석 -사이드 래터럴 레이즈안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 어깨 측면을 효과적으로발달시켜 탄탄하고 넓은 어깨를 만들 수있는 대표적인 운동, '사이드 래터럴 레이즈'에대해 알아보겠습니다.헬스 초보부터 숙련자까지모두에게 필수적인 이 운동법을공덕PT의 전문 트레이너가 상세히안내해 드립니다.사이드 래터럴 레이즈란?사이드 래터럴 레이즈는덤벨을 사용해 어깨의 측면 부위인'삼각근 중부'를 중점적으로 발달시키는운동입니다.이 운동은 남녀 모두에게 효과적으로,남성에게는 넓은 어깨선을,여성에게는 날씬하면서도 탄탄한 어깨라인을선사합니다.사이드 래터럴 레이즈의 효과1. 어깨 전체 둘레의 발달2. 삼각근 중부 강화3. 상체 비율 개선4. 일상생활에서의 어깨 관련 부상 예..

가슴운동의 꽃, 덤벨 풀오버로탄탄한 가슴 만들기안녕하세요. 공덕역헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 가슴 근육을효과적으로 발달시키고 싶은 헬스 매니아라면한 번쯤은 시도해봐야 할 운동이 있습니다.바로 '덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)'입니다.가슴운동의 종류 중에서도특별한 위치를 차지하는 이 운동은가슴 중앙부터 측면까지 전체적인 자극을 주며,특히 남자가슴운동으로 많은 사랑을 받고있습니다.오늘은 헬스초보도 쉽게 따라 할 수 있는덤벨 풀오버의 모든 것을 알아보겠습니다.덤벨 풀오버란?덤벨 풀오버는벤치에 상체를 기대고 누운 상태에서덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 올리는 동작을반복하는 운동입니다.이 운동의 가장 큰 특징은가슴 근육뿐만 아니라 등 근육,특히 광배근까지 함께 자극한다는 점입니다.한 가지 동..

초보자를 위한 등운동 -벤트오버 바벨 로우 완벽 가이드안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 등 운동의 핵심은강하고 넓은 등의 근육을 만드는 것입니다.특히 벤트오버 바벨 로우는등 근육의 두께와 강도를 높이는대표적인 운동으로,초보자라도 올바른 자세만 익히면효과적으로 수행할 수 있습니다.이번 글에서는공덕헬스, 공덕 웨이트트레이닝 전문과 함께헬스초보바벨로우자세를 정확하게 배워보고,안전하게 운동하는 방법을 소개하겠습니다.1. 벤트오버 바벨 로우란?벤트오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Row)는 바벨을 이용해 등 근육을 집중적으로자극하는 대표적인 근력 운동입니다.상체를 숙인 상태에서 바벨을 들어올려등 근육을 강화하며, 등 전체적인 볼륨을 키우는 데 효과적입니다.벤치프레스만 하면 가슴만 커..

초보자를 위한 스미스머신 인클라인프레스: 가슴 근육 성장의 비밀안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 헬스 초보도 쉽게 따라할 수 있는가슴 운동의 정석근력운동에 입문한 헬스 초보분들,가슴 근육 발달이 고민이신가요?오늘은 공덕 근력운동 전문가들이 추천하는스미스머신 인클라인 프레스에 대해 자세히알아보겠습니다.스미스머신 인클라인 프레스의 매력스미스머신 인클라인 프레스는남자와 여자 모두에게 효과적인가슴 운동 방법입니다.특히 초보자들이 안전하고 쉽게접근할 수 있는 운동 방법으로 주목받고 있죠.운동의 주요 장점- 안정성 :스미스머신은 고정된 바의 경로로 초보자도쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.- 상체 근육 발달 :상부 가슴 근육(대흉근 쇄골 부위)을효과적으로 발달시킬 수 있습니다.- 부상 위험 감소 :고정..