일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- 서대문pt
- 아현동pt
- 공덕pt
- 공덕헬스
- 애오개헬스
- 공덕다이어트
- 애오개pt
- 공덕맘
- 이대pt
- 공덕피티
- 공덕헬스장
- 만리동pt
- 신촌PT
- 여의도pt
- 마포pt
- 마포헬스장
- 등운동
- 어깨운동
- 연세대pt
- 아현동헬스
- 남자등운동
- 다이어트
- 광화문pt
- 공덕역헬스
- 아현동헬스장
- 대흥동pt
- 마포헬스
- 하체운동
- 킬러바디짐
- 공덕역pt
- Today
- Total
목록나눔/운동 정보 (14)
킬러바디짐-공덕점
충정로pt 킬러바디짐 성장호르몬을 올려주는 식품! L-Arginine(아르기닌)안녕하세요. 충정로피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우는데 꼭 필요한 호르몬! 성장호르몬/남성호르몬 성장호르몬을 올려주는 식품이 있는데 뭐가 있을까요? 성장호르몬은 남성호르몬과 더불어 근성장에 가장 중요하며 압도적인 역할을 하는 호르몬입니다. 그래서 프로선수들은 여러 리스크를 지고서라도 호르몬제를 사용하기도 하는데 이는 당연하지만 여러 문제를 일으킵니다. 그래서 오늘 말씀드리고자 하는 것은 성장호르몬 을 올려주는 의외의 천연 식품들입니다. 바로 본론부터 중요한 것은 아르기닌의 섭취 입니다. 많은 영양제 형태로 아르기닌이 오르니틴 등과 함께 성징호르몬 부스터로 나와있고 실제로 로니콜먼이 과거 현역 시절에 하루에만..
근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..
3대 운동 1RM 부상없이 정확히 예측하는 방법 - 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 요즘 운동하시는 분들 3대 몇치나? 3대 300, 3대 500 어떻게 안전하게 다치지않고 측정할 수 있을까요? 벤치프레스 1RM, 스쿼트 1RM 등 헬스를 좀 하시는 분들이라면 자신의 삼대 운동 최대 중량에 대해서 관심이 많을 것입니다. 하지만 평소 삼대 운동을 꾸준히 즐기는 경력자여도 혼자서 1RM을 재는 것은 상당한 부상 위험과 높은 실패율이 있습니다. 그래서 도전 자체를 못하는 경우도 많기 때문에 직접 최대 무게를 들어보지 않고서도 본인의 맥시멈을 계산해볼 수 있는 정확도 99%의 연구 결과를 바탕으로 한 공식을 알려드리려고 합니다. 뉴 멕시코 대학에서 리프터 70명을 대상으..
운동을 접으면 근손실? ‘뇌손실’ 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 운동을 쉬게 되면 근손실을 가장 먼저 걱정하게 되지만 실제로는 근손실보다 훨씬 더 먼저 일어나는 손실들은 따로 있습니다. 운동을 중단한 뒤 신체에서 첫번째로 영향을 받는 곳은 바로 ‘뇌’입니다. Frontier Aging Nueroscience에 발표된 연구에서 육상 선수들이 10일 동안 운동을 하지 않았을 때 가장 먼저 뇌의 해마의 혈류가 감소했음을 발견했습니다. 해마는 기억력과 관련이 매우 큰 부분으로 알려져 있죠? 실제로 해마는 기억력과 인과관계가 있음이 증명되었습니다. 이 결과 기존의 상식인 운동이 공부에 도움을 준다는 것을 뒷받침하며 그리고 조금 더 시간이 지나 운동을 중단하고 14일이 지..
공덕pt 팔꿈치통증/엘보우 원인,재활 안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 오늘은 팔꿈치통증, 엘보우 원인과 재활에 대해 알아보겠습니다. 외상과염 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 질환으로 팔꿈치의 바깥쪽 통증을 “테니스 엘보”, 내측의 경우 “골프 엘보”라고 불립니다. 운동 선수뿐 아니라 손 과 팔을 사용하는 직업과 관련되는 경우가 흔하며 주부들에게도 발생됩니다. 외상과염은 전체 성인의 1% 내외의 유병율을 보일 정도로 흔한 질환으로 알려져 있습니다. 테니스 엘보우의 원인 주로 손목으로 물건을 든 상태에서 작업을 하는 직업군에서 많이 발생하는데 손목으로 물건을 들면 손목의 폄근육이 긴장을 하게되고 그 상태에서 계속해서 작업을 할 경우 많은 부하가 걸리게 되어 팔꿈치의 힘줄에 퇴행을 촉진시켜 찍김..
어깨통증 오십견 운동 처방 ( 관절 가동범위 늘리는 스트레칭 ) 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번 시간에 오십견 증상에 대해 알아보았습니다. 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 - https://killerbody.tistory.com/m/181 공덕피티 어깨통증 오십견 증상 어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착 killerbody.tistory.com 오늘은 오십견때문에 굳어가고 있는 어깨! 완전히 굳어 버리면 자연 치유가 어렵기때문에 꾸준한 자가 스트레칭이 매우 중요합니다. 오십견을 위한 스트레칭 1. 대흉근 스트레칭 벽을 옆에 두고 바로 ..
마포헬스PT 다이어트에 가장 좋은 공식!! 안녕하세요. 마포헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트하는데 기본적인 공식을 알려드리겠습니다. 다이어트를 계확하고 실행하는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 본인의 다이어트 방식에 문제가 있는 것입니다. 굶다가 먹기를 반복하거나 영양이 불균형한 식사 를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 운동방식에도 문제가 있을 수 있습니다. 자신에게 맞지않는 운동을 한다면 좋은 효과보다 나쁜 결과를 얻을 수 있습니다. 공덕 킬러바디짐 다이어트에 가장 좋은 공식!! 운동보단 식단이 더 중요합니다. 체중감량 공식에 있어 운동보다 중요한 것은 식단입니다. 단 탄력 없이 마르기만 한 체형을 피하기 위해서는 운동도 반드시 필요합니다. 하지만 체중 감량을 할때 운동이..
근육통/방사통 트리거포인트(Trigger Point)가 무엇인가? 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 많은 분들이 겪고있는 근육통/방사통 트리거포인트(Trigger Point)가 무엇인가? 요즘 운동관련 TV나 유튭에서 많이 나오는 트리거포인트(Trigger Point)!! 그럼 트리거포인트(Trigger Point) 트리거포인트라는 개념은 통증의학의 선구자 트라벨과 사이먼스 박사의 책에서 처음 다루었던 것으로 우리가 담에 걸렸을때와 다르게 자발적으로 회복될 수 있는 한계치를 넘어선 근육의 상태를 의미합니다. 담에 걸린 후엔 시간이 지나면 천천히 회복되지만 이러한 트리거포인트 상태에 빠지게 되면 자발적인 회복이 불가능하기 때문에 반드시 치료를 통해야만 정상적인 근육 상태로 돌아올 수 있..
"웨이트 트레이닝을 중단하면 나타나는 나쁜증상들..." 안녕하세요 마포PT 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 다이어트,근력강화를 목적으로 운동을 꾸준히 하다 중단하면 디트레이닝(detraing)현상이 일어납니다. 운동에 의해 증가한 에너지, 즉 운동 효과가 트레이닝을 중단하면 감소되는 과정을 말하는데 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 결과를 초래합니다. 1.혈압 수치가 오른다. 연구에 의하면 하루만 운동을 중단해도 혈압 수치가 오르는 것으로 나타났습니다. 이는 하루만 활발하게 활동을 하지 않고 있어도 신체에 얼마나 좋지 않은 영향을 주는지를 알게 하죠 한 달 정도 운동하지 않고 주로 앉아서 생활하면 혈관 내 혈액 흐름이 느려지고 동맥이 경직되며, 정맥은 전혀 운동..
대부분 승모근이 어깨부근에만 있는 근육이라고 생각하시는 분들이 많으신데요 승모근은 생각보다 큰 근육입니다. 뒤통수 바로 아래부터 날개뼈까지 길게 이어져 있는 근육입니다. 승모근은 우리 몸에서 하는 일이 가장 많은근육중에 하나이기 때문에 가장 빨리 피로해지는 근육입니다. 요즘 현대인들은 컴퓨터나 핸드폰을 보는 시간이 많이 늘어났기 때문에 라운드숄더나 거북목이 많이 나타나는데 이러한 체형은 승모근이 더 많이 쓰이게 되어 어깨통증이나 두통까지도 많이 나타나게 됩니다. 승모근은 상부쪽은 단순히 승모근이 과다하게 사용되서 나타나는 통증 외에도 몸이 긴장하거나 스트레스를 받은 경우에도 쉽게 자극되거나 통증이 생길 수 있습니다. 여성분들은 승모근이 발달하게 되면 어깨라인이 예쁘지 않기 때문에 승모근 부분의 운동보다는..