킬러바디짐-마포공덕점

공덕PT와 함께하는 어깨운동의 정석 -사이드 래터럴 레이즈안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 어깨 측면을 효과적으로발달시켜 탄탄하고 넓은 어깨를 만들 수있는 대표적인 운동, '사이드 래터럴 레이즈'에대해 알아보겠습니다.헬스 초보부터 숙련자까지모두에게 필수적인 이 운동법을공덕PT의 전문 트레이너가 상세히안내해 드립니다.사이드 래터럴 레이즈란?사이드 래터럴 레이즈는덤벨을 사용해 어깨의 측면 부위인'삼각근 중부'를 중점적으로 발달시키는운동입니다.이 운동은 남녀 모두에게 효과적으로,남성에게는 넓은 어깨선을,여성에게는 날씬하면서도 탄탄한 어깨라인을선사합니다.사이드 래터럴 레이즈의 효과1. 어깨 전체 둘레의 발달2. 삼각근 중부 강화3. 상체 비율 개선4. 일상생활에서의 어깨 관련 부상 예..

침대에서 5분! 아침·저녁 허리 재활운동 완벽 가이드안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 현대인의 숙적, 허리 통증!하루 종일 앉아서 일하고 움직임이 부족한현대인에게 허리 통증은 피할 수 없는 문제가되었습니다.특히 코로나19 이후 재택근무가 늘어나면서허리 건강에 적신호를 보내는 사람들이급증했는데요.다행히도 복잡한 장비 없이 침대에서하루 5분만 투자하면 허리 건강을 지킬 수 있습니다.공덕헬스 김석 트레이너와 함께 준비한 침대 위허리 재활운동 가이드를 소개합니다.아침에 일어나자마자! 허리 강화 운동 3단계아침에 기상 직후 해당 스트레칭과 강화 운동을실시하면 하루 종일 허리가 가벼워집니다.운동 전 충분한 물을 마시고 천천히 시작하세요.1. 무릎 가슴 당기기1. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으..

책상 앞에서도 할 수 있는 어깨 통증 완화 운동 – 직장인을 위한 하루 10분 루틴안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. ✅ 어깨 스트레칭 | 직장인 건강 습관 |목·어깨 이완 운동책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 목과 어깨가뻐근해지고 통증이 심해지는 경험, 많으시죠?현대인의 장시간 앉아있는 습관은 거북목, 라운드 숄더, 목디스크의 원인이 됩니다.하지만 하루 10분만 투자하면 어깨 통증을줄이고 피로를 해소할 수 있는 간단한 스트레칭과운동이 있습니다.오늘은 공덕헬스가 직장인들을 위한 업무 중쉽게 따라 할 수 있는 어깨 이완 운동과올바른 자세 유지법을 소개해드릴게요!⸻1. 장시간 앉아 있는 직장인들이 겪는어깨 통증 원인❌ 1) 잘못된 자세로 장시간 앉아 있기- 모니터를 오래 응시하면 고개가 앞으..

어깨 재활운동 루틴 – 물리치료사들이추천하는 필수 운동 5가지안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. ✅ 어깨 재활운동 | 회전근개 강화 운동 |어깨 힘줄 염증 완화어깨 통증으로 고생하고 계신가요?어깨는 관절 가동 범위가 넓고 사용 빈도가 높은부위라 부상의 위험이 큽니다.특히 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군, 힘줄 염증등으로 고생하는 사람들이 많습니다.하지만 올바른 어깨 재활운동 루틴을 꾸준히 실천하면통증을 줄이고, 어깨 근력을 강화할 수 있습니다.오늘은 물리치료사들이 추천하는 필수 재활운동5가지와 운동 후 필수 스트레칭 루틴까지 소개해 드릴게요!1. 어깨 부상을 유발하는 가장 흔한 원인과예방법어깨 부상의 가장 흔한 원인은 크게 잘못된 자세,근력 부족, 과사용(오버유즈) 세 가지로 나눌 수있습..

어깨 통증을 부르는 나쁜 수면 자세 –건강한 잠자리 습관 만들기✅ 어깨 통증 원인 | 어깨 통증 수면 자세 |바른 자세 수면법많은 사람들이 아침에 일어나면 어깨가 뻐근하거나결리는 경험을 합니다.혹시 잘못된 수면 자세가 원인일지도 모릅니다.특히, 어깨 통증이 반복된다면 하루 7~8시간을보내는 ‘잠자리 습관’을 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 어깨 통증을 유발하는 나쁜 수면 자세와바른 자세 유지법, 그리고 통증을 줄이는 방법까지알려드릴게요!⸻1. 어깨 통증을 유발하는 나쁜 수면 자세어깨가 아프다면, 평소 자는 자세를 먼저체크해보세요. 아래 나쁜 수면 자세가 습관이라면어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.❌ 1) 팔을 베고 자기팔을 베고 자는 자세는 목과 어깨에 지나친 압박을주는 대표적인 자세입니다. 혈액순환이..

승모근이 커지는 이유 – 당신이 무심코 하는 잘못된 습관 3가지많은 사람들이 어깨가 뻐근하고 승모근이 발달하는이유를 단순히 체질 탓이라고 생각합니다.하지만 실상은 일상 속 잘못된 습관 때문에 승모근이 불필요하게 커지는 경우가 많습니다.👉 혹시 거울을 봤을 때, 어깨가 위로 들려 있거나승모근이 과하게 발달해 있다면?👉 당신도 승모근이 커지는 습관을 무심코 반복하고 있을 가능성이 큽니다!오늘은 승모근이 커지는 대표적인 잘못된 습관 3가지를 알려드리겠습니다.마지막에는 승모근을 줄이는스트레칭과 마사지 방법까지 소개할 테니꼭 끝까지 읽어보세요!✅ 승모근이 커지는 이유 – 당신이 무심코 하는 잘못된 습관 3가지🚨 1. 무의식적으로 어깨를 올리고 있는 습관혹시 업무를 보거나 스마트폰을 사용할 때, 어깨가 위로 ..

어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착성 관절낭염 이라고 합니다. 비교적 흔하게 나타나는 어깨 관절 질환의 하나로 별다른 외상이 없이 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 뚜꺼워짐으로 인해 나타납니다. 다른 이름으로는 동결견이라고 부릅니다. 이름처럼 50대에서 주로 나타나며 그 이전에 생기는 일은 많지 않지만 50대 전이나 이후에도 나타날 수 있기때문에 어깨 관절에 통증이나 이상이 느껴질 경우 오십견을 염두에 둬야합니다. 보통 저절로 좋아지는 경우도 있지만 회복에 오랜 시간이 필요하고 방치할 경우 회복 후에도 부분적 으..

​ ​​“남자어깨운동/여자어깨운동” 어깨라인 만드는 운동 ​업라이트 로우 ​​​안녕하세요. ​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨와 승모근을 자극할 수 있는 ​​업라이트 로우에 대해 배워보겠습니다. ​​업라이트 로우는 전면 삼각근, 측면 삼각근 승모근 강화에 좋은 운동입니다. ​​업라이트 로우는 케이블, 바벨, 이지바 등 여러 도구를 이용해 운동할 수 있는데요. 그립 잡는 넓이에 따라 자극부위가 달라지는데 ​​좁게 잡을 겨우 전면 삼각근,승모근에 자극이 이루어 지고, ​​넓게 잡을 경우 측면 삼각근, 승모근에 자극이 가기 때문에 목적에 따라 잡는 방법을 달리 하시면 됩니다. ​ 본인 목적에 맞게 바벨을 넓게 혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴고 섭니다. ​​ 천천히 호흡을 뱉으며 바벨을 턱끝으로 올려줍..

​ ​​“초보자 어깨 뽕 만들기” ​사이드 래터럴 레이즈 안녕하세요 ​아현동헬스장 ​​킬러바디짐입니다. 오늘은 많은 분들이 열심히 운동은 하지만 느낌잡기 힘들고 잘못하면 승모근에 느낌을 받는 어깨운동! ​​사이드 래터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다. ​사이드 래터럴 레이즈는 ​​측면 삼각근 운동으로 어깨 근육에 뽕을 만들어 주는 운동입니다. ​ 필히스 선수가 가리키는 곳이 ​​측면 삼각근! 우리가 ​사이드 래터럴 레이즈를 할때 ​측면 삼각근의 이미지를 생각하면서 운동하시면 더 집중하실 수 있겠죠^^ ​ 양손에 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킵니다. ​ 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔꿈치와 손목을 일자로 고정시킨 뒤 덤벨을 들어올리기 보단 멀리 보낸다는 ..

​ ​​“어깨근육 증가와 볼륨감 만들자!” 덤벨 숄더 프레스 ​​안녕하세요. 공덕PT ​​THE빛나는BODY ​킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨근육의 증가와 볼륨감을 높이는 어깨운동 ​​숄더 프레스를 배워보겠습니다. ​ ​​덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 전면과 측면의 근육 증가와 볼륨감을 높여주는 운동입니다. ​​바벨을 이용한 밀리터리나 비하인드보다는 덤벨 운동이 어려운점은 있습니다. 덤벨은 양손 따로 움직이기 때문에 무거운 중량은 균형잡기가 어렵기 때문에 본인에게 맞는 중량으로 하시는게 좋습니다. ​ 숄더 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨를 잡습니다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 자세를 잡습니다. ​​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 위로 올리면서 호흡을 뱉습니다. 어떤 느낌인..