킬러바디짐-공덕점

어깨통증 오십견 증상 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 어깨편!! 어깨통증 오십견의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 오십견이 뭘까요? 어깨오십견은 의학적 용어로 유착성 관절낭염 이라고 합니다. 비교적 흔하게 나타나는 어깨 관절 질환의 하나로 별다른 외상이 없이 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 뚜꺼워짐으로 인해 나타납니다. 다른 이름으로는 동결견이라고 부릅니다. 이름처럼 50대에서 주로 나타나며 그 이전에 생기는 일은 많지 않지만 50대 전이나 이후에도 나타날 수 있기때문에 어깨 관절에 통증이나 이상이 느껴질 경우 오십견을 염두에 둬야합니다. 보통 저절로 좋아지는 경우도 있지만 회복에 오랜 시간이 필요하고 방치할 경우 회복 후에도 부분적 으..

​ ​​“남자어깨운동/여자어깨운동” 어깨라인 만드는 운동 ​업라이트 로우 ​​​안녕하세요. ​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨와 승모근을 자극할 수 있는 ​​업라이트 로우에 대해 배워보겠습니다. ​​업라이트 로우는 전면 삼각근, 측면 삼각근 승모근 강화에 좋은 운동입니다. ​​업라이트 로우는 케이블, 바벨, 이지바 등 여러 도구를 이용해 운동할 수 있는데요. 그립 잡는 넓이에 따라 자극부위가 달라지는데 ​​좁게 잡을 겨우 전면 삼각근,승모근에 자극이 이루어 지고, ​​넓게 잡을 경우 측면 삼각근, 승모근에 자극이 가기 때문에 목적에 따라 잡는 방법을 달리 하시면 됩니다. ​ 본인 목적에 맞게 바벨을 넓게 혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴고 섭니다. ​​ 천천히 호흡을 뱉으며 바벨을 턱끝으로 올려줍..

​ ​​“초보자 어깨 뽕 만들기” ​사이드 래터럴 레이즈 안녕하세요 ​아현동헬스장 ​​킬러바디짐입니다. 오늘은 많은 분들이 열심히 운동은 하지만 느낌잡기 힘들고 잘못하면 승모근에 느낌을 받는 어깨운동! ​​사이드 래터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다. ​사이드 래터럴 레이즈는 ​​측면 삼각근 운동으로 어깨 근육에 뽕을 만들어 주는 운동입니다. ​ 필히스 선수가 가리키는 곳이 ​​측면 삼각근! 우리가 ​사이드 래터럴 레이즈를 할때 ​측면 삼각근의 이미지를 생각하면서 운동하시면 더 집중하실 수 있겠죠^^ ​ 양손에 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킵니다. ​ 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔꿈치와 손목을 일자로 고정시킨 뒤 덤벨을 들어올리기 보단 멀리 보낸다는 ..

​ ​​“어깨근육 증가와 볼륨감 만들자!” 덤벨 숄더 프레스 ​​안녕하세요. 공덕PT ​​THE빛나는BODY ​킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨근육의 증가와 볼륨감을 높이는 어깨운동 ​​숄더 프레스를 배워보겠습니다. ​ ​​덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 전면과 측면의 근육 증가와 볼륨감을 높여주는 운동입니다. ​​바벨을 이용한 밀리터리나 비하인드보다는 덤벨 운동이 어려운점은 있습니다. 덤벨은 양손 따로 움직이기 때문에 무거운 중량은 균형잡기가 어렵기 때문에 본인에게 맞는 중량으로 하시는게 좋습니다. ​ 숄더 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨를 잡습니다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 자세를 잡습니다. ​​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 위로 올리면서 호흡을 뱉습니다. 어떤 느낌인..

​ ​​후면삼각근 어깨운동 추천 - 벤트오버 래터럴 레이즈 - ​안녕하세요 공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈 벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거 나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는 후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는 ​벤트오버 래터럴 레이즈 ​ 1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대 엎드려주세요. 이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고 덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게 잡아주세요. ​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이 좋은 그립으로 잡아주세요] ​​ ​​ ​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어올립니다. ​ ​3) 수축 지점에서 잠시 멈..

​​ ​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” ​​ 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. ​ ​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. ​ ​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. ​ ​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. ​​주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​공덕PT 마포PT 마포헬스장 ​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!” 비하인드 넥 프레스 안녕하세요 ​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다. 오늘 소개 할 운동은 ​비하인드 넥 프레스 어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만 부상위험 또한 큰 운동입니다. 하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^ ​ ​ ​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다. ​ ​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다. ​ ​ ​​​tip 바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로 움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요! ​ ​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다. ​​​비하..

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..

​ ​​웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법 ​​ 안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 2018년 올해도 이제 4일 남았네요 ㅠㅠ 오늘 소개 할 웨이트트레이닝은 어깨운동! 어깨운동중에서도 덤벨을 이용한 근매스 운동인 숄더 프레스 동작입니다. 바벨을 이용한 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스 비해 어깨의 완전한 가동범위로 운동할 수 있는 장점은 있지만 컨트롤이 어려워 자신의 맞지 않는 중량은 다루기 힘들고 부상 위험이 클 수 있습니다. ​ 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴줍니다. ​ 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다. ​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리위로 들어 올립니다. 천천히 중량을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내려줍니다. ​​자!여기까지는 누구나..