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[어깨운동]공덕PT 애오개PT 어깨근육 증가와 볼륨감을 만들자! : 덤벨 숄더 프레스 본문
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“어깨근육 증가와 볼륨감 만들자!”
덤벨 숄더 프레스
안녕하세요.
공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다.
오늘은 어깨근육의 증가와 볼륨감을 높이는
어깨운동 숄더 프레스를 배워보겠습니다.
덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 전면과 측면의
근육 증가와 볼륨감을 높여주는 운동입니다.
바벨을 이용한 밀리터리나 비하인드보다는
덤벨 운동이 어려운점은 있습니다.
덤벨은 양손 따로 움직이기 때문에 무거운
중량은 균형잡기가 어렵기 때문에 본인에게
맞는 중량으로 하시는게 좋습니다.
숄더 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고
덤벨를 잡습니다. 덤벨이 귀와 수평이 되고
팔꿈치가 직각이 되도록 자세를 잡습니다.
이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 위로
올리면서 호흡을 뱉습니다.
어떤 느낌인지 잘 모르겠다 하시는 분은 가벼운
무게로 시작하시는게 좋습니다.
내릴때도 빠르게 떨어지는 것보다 무게를
느끼면서 천천히 내려줍니다.
주의
덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면
주변 근육의 무리가 갈 수 있으며 덤벨이
뒤쪽으로 넘어가면 어깨를 바깥쪽으로 돌아가게
하여 탈구의 위험이 있습니다.
공덕헬스장 THE빛나는BODY 킬러바디짐
덤벨 숄더 프레스 영상 링크 클릭
https://tv.naver.com/v/9525689
tip
덤벨이 서로 부딪히거나 팔꿈치를 완전히 펴지게
되면 어깨근육의 힘이 풀리게 되므로
주의하시고 팔꿈치가 앞으로 나오면 삼각근 전면
과 측면이 자극이 되고 팔꿈치가 상체와 평행한
위치에 오게되면 삼각근을 고립시켜 운동효과
를 높일 수 있습니다.
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