공덕PT 어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈

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​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈”
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안녕하세요
공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다.


오늘의 운동
어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동
프론트 레이즈

삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중
전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다.

프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를
제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는
장점이 있습니다.



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​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로
기울려줍니다.

2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다.



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​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되
고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다.



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​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다.

​​주의사항
팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔꿈치에 자극이 갈 수있기
때문에 팔꿈치를 살짝 구부려줍니다.



​프론트 레이즈 참고 영상은 아래 링크
​http://m.blog.naver.com/killerbody79/221509588036


​​tip
1) 동작을 반복할 때 손이나 팔꿈치의 힘이 아닌 전면
삼각근을 움직이도록 자극에 집중해야합니다.
2) 초보자나 여성분들은 아주 가벼운 무게부터 시작
합니다.
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