공덕헬스장/공덕피티 어깨 근육 키우는 운동 추천! 비하인드 넥 프레스

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​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!”
비하인드 넥 프레스

안녕하세요
​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다.

오늘 소개 할 운동은
​비하인드 넥 프레스

어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만
부상위험 또한 큰 운동입니다.

하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^

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​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을
어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다.


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​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다.


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​​​tip
바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로
움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다.
팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요!




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​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다.


​​​비하인드 넥 프레스 영상은 아래 링크를
클릭하시면 보실 수 있습니다.
​​​비하인드 넥 프레스​



​​​​주의 사항
비하인드 넥 프레스를 수행하실 때 본인의 어깨 관절
유연성을 파악하시고 가동범위를 적절하게
설정하셔야 합니다.
위 영상을 보듯이 저 또한 가동범위는 팔꿈치
각도 90도 입니다.



​​​공덕PT 보디빌더 김석 대표 상담/문의
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​​​02.6369.9696
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