공덕PT 커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨라인 만드는 어깨운동 추천! : 밀리터리 프레스

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​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동”
​​밀리터리 프레스​

안녕하세요
​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.

오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동!
숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는
​​밀리터리 프레스

삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는
밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며
몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의
복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다.

​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한
타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인
​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에
어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다.


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​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고
바가 앞쪽에 위치하도록 앉고 바는 어깨너비보다
좁게 잡습니다.



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​2) 어깨에 긴장을 유지하고 팔꿈치가 앞쪽으로
향하도록 90도가 될때까지 내립니다.
(어깨관절에 무리가 없다면 더 깊게 내려도 됩니다.)


​​주의 사항
바를 내리는 동작에 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 빠지지
않도록 주의해야합니다.


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​3) 숨을 내쉬며 팔을 올려 동작을 마무리합니다.
​​바를 미는 동작에서 어깨의 거상이 되지 않도록합니다.

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​​주의사항
밀리터리프레스 운동시에는 어깨 부상을 주의해야
하는데 이 운동 자체가 부상의 위험이 높다기 보다는
어깨관절 자체가 취약한 부위이기 때문입니다.

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​부상없는 운동/ 열운하시고 궁금한 사항은
댓글남겨주세요^^


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