킬러바디짐-공덕점

공덕헬스장 제로 칼로리(인공 감미료) 음료수 마셔도 될까?안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 대표입니다. 제로 칼로리 음료수 과연 마셔도 괜찮은 걸까요? 최근 기껏해야 제로 콜라밖에 없던 시장에 정말 수 많은 ‘제로’칼로리 제품들이 출시되고 있습니다. 칼로리와 혈당 걱정없이 맛있는 음료수 등을 마실 수 있어 다이어트할 때가 아니여도 많이 찾게 되는데 이런 맛을 만드는 인공 감미료에 대해서 장 내 미생물 환경을 망친다며 문제가 된 적이 있습니다. 그래서 지금도 많은 다이어터들이 체질이 악화되지 않기 위해 제로의 단 맛까지 끊는 경우도 있는데 결론부터 말씀드리면 장 내 미생물 환경에 인공 감미료가 나쁜 것은 맞으나 그러한 연구 결과가 나오려면 2017년 국내 식약처 감미료 사용 실태에서 조사된 용량 당 ..

충정로pt 킬러바디짐 성장호르몬을 올려주는 식품! L-Arginine(아르기닌)안녕하세요. 충정로피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우는데 꼭 필요한 호르몬! 성장호르몬/남성호르몬 성장호르몬을 올려주는 식품이 있는데 뭐가 있을까요? 성장호르몬은 남성호르몬과 더불어 근성장에 가장 중요하며 압도적인 역할을 하는 호르몬입니다. 그래서 프로선수들은 여러 리스크를 지고서라도 호르몬제를 사용하기도 하는데 이는 당연하지만 여러 문제를 일으킵니다. 그래서 오늘 말씀드리고자 하는 것은 성장호르몬 을 올려주는 의외의 천연 식품들입니다. 바로 본론부터 중요한 것은 아르기닌의 섭취 입니다. 많은 영양제 형태로 아르기닌이 오르니틴 등과 함께 성징호르몬 부스터로 나와있고 실제로 로니콜먼이 과거 현역 시절에 하루에만..

공덕헬스PT 킬러바디짐 여름휴가 이벤트 GOGO~ 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 이제 본격적인 여름휴가 시즌이 시작되니 많은 회원님들의 다이어트, 몸 만들기가 시작되네요~^^ 여름휴가를 위한 이벤트“공덕pt 1:1 전문 킬러바디짐” 1:1 PT 전문 킬러바디짐 1:1 PT 10회 70만원 1:1 PT 20회 120만원 1:1 PT 30회 160만원다이어트, 근력강화, 허리/무릎통증때문에 1:1 PT 고민하시는 분들을 위해 마포헬스장 킬러바디짐을 소개해 드립니다. 리뉴얼 재오픈으로 더 깔끔해진 킬러바디짐 모든 수업은 머신이 아닌 프리웨이트 위주 수업으로 레슨이 끝나도 남녀 모두 혼자서도 충분히 운동할 수 있게 만들어 드립니다. 개인 운동도 가능하니 꿀! 운동복, 타올, 샤워용품 모두 무료..

근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 등운동/광배근운동 훈련일지 안녕하세요. 애오개헬스PT 킬러바디짐 김석대표입니다. 요즘 수업때문에 하루 두부위씩 운동을 해야 하는데 시간이 안돼 한부위만 하는데 이렇게 해서 몸을 만들 수 있을지… 최선을 다해 봐야겠습니다. 애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/광배근운동 훈련일지 2022. 1. 7 금요일 start : Pm 21:00, end : Pm 22:20 workout : 등 ▪️풀업(Pull up) 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set 초보자분들은 어시스트머신이나 밴드를 이용 하여 하시면 수월하게 진행하실 수 있습니다. ▪️벤트오버 바벨 로우(Bentover barbell row) 60/20, 70/17, 80/13, 90/1..

​ ​​​ 마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 ​런지! 다양한 응용동작으로 하체의 근력을 고르게 발달 시킬 수 있는 운동입니다. ​런지는 균형을 잡는 동작으로 실시되는 만큼 밸런스 운동으로 좋은 운동입니다. ​런지의 기본 자세는 대퇴의 전면과 후면, 그리고 힙을 사용하게 되는데요. ​사이드 런지는 허벅지의 안쪽 근육을 함께 사용해 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적입니다. ​​​마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​ 사이드 런지는 정면을 보고 어깨넓이보다 넓게 다리를 벌려 발끝은 정면을 향해 11자로 유지해 주세요. ​ 허리와 가슴은 곧게 펴고 운동을 진행하며 ..

​ ​​‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’ 바벨 컬 (barbell curl) 안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동 ​상완이두근의 대표적인 운동 바벨 컬 (barbell curl) 팔뚝살때문에 고민이신 여성분들 팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한 이두근 운동 바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도 같이 운동이 됩니다. 이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이 늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며, 두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의 골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다. ​우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 바벨 컬(barbell curl) ​ 발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면 을 바라봅니다. 상체가 앞으로 ..

​ “제100회 전국체전 보디빌딩” 팀킬러바디 김대현 선수 출전 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 지난 토요일에 열린 제100회 전국체육대회 보디빌딩 시합에 저희 팀킬러바디의 김대현 선수가 -85체급에 출전하여 다녀왔습니다. ​​​ 경기장 앞에는 많은 임직원분들과 선수 관계자 서포터분들이 대기중에 있었는데요. ​​​​​ 공덕헬스장 팀킬러바디 김대현 선수 무대오르기전 탄작업으로 몸이 더 구리빛으로 변신! 근육의 선명도가 더욱 돋보이네요. ​ 탄작업 마무리 후 모습 이번에 몸을 잘 만들어서 기대됩니다. ​​​ 운영진쪽에서 -85 선수들 준비하라는 말에 펌핑시작하는 선수분들... 중량급 선수들이라 사이즈가 엄청납니다. ​​​​​​​​​ 각 시도를 대표하는 선수들의 포징 역시 전국체전은 다르네요. ..

​ ​​​“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​ 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. ​ 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​​ 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. ​​ 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. ​​ 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ​..

​ ​​“헬스 초보자 삼두 운동 이건 꼭!” ​언더그립 프레스 다운​ ​​ 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐입니다. 오늘은 삼두근육을 키우고싶은 남성분! 팔뚝살을 제거하고싶은 여성분! 헬스 초보자분들께 추천해드리는 삼두운동! 같은 근육운동이라도 방법의 다양성을 줘서 근육의 새로운 자극을 가하여 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. ​ 언더그립 프레스 다운은 삼두의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. ​ 케이블 앞에 선뒤 다리는 어깨너비만큼 벌려준 뒤 바는 사진과같이 언더그립으로 잡습니다. ​​ 양 팔꿈치는 옆구리에서 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 고정시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝구부린 뒤 체중을 앞쪽으로 실어줍니다. ​​ ​​​​시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수..