공덕PT 우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 :: 바벨 컬

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​​‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’
바벨 컬 (barbell curl)

안녕하세요.
​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다.

오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동
​상완이두근의 대표적인 운동
바벨 컬 (barbell curl)

팔뚝살때문에 고민이신 여성분들
팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한
이두근 운동

바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도
같이 운동이 됩니다.

이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이
늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며,
두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의
골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다.

​우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동
바벨 컬(barbell curl)

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발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면
을 바라봅니다. 상체가 앞으로 기울리지 않게
복부에 힘을주고 바벨을 잡습니다.

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호흡을 내쉬며 바벨을 들어올립니다.
이때 팔꿈치가 옆으로 빠지지 않게 옆구리에
붙여줍니다. 바벨을 어깨높이만큼 올리고
팔꿈치가 앞으로 많이 나오지 않고 손목이
꺽이지 않게 최대한 접어줍니다.

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바벨컬 운동 중에는 손목을 안쪽으로 말아
손바닥으로 들으고 내려준다는 느낌으로 운동
하는게 이두근에 더 집중할 수 있습니다.


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바벨을 내릴 땐 바벨의 무게 저항을 느끼면서
천천히 내려주면서 시작자세로 돌아옵니다.


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