공덕PT 공덕피티 팔뚝살 빼는 삼두운동 추천! - 라잉 트라이셉스 익스텐션

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​​​“팔뚝살 빼는 삼두운동 추천!”
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 -


안녕하세요
​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.

​여자분들에겐 매끈하고 탄력있는 팔!
​남자분들은 두꺼운 팔!


​​라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Ticeps Extension

삼두근의 크기를 발달시킬 수 있는
대표적인 운동입니다.

삼두운동 중에 몇안되는 바벨운동인데요
삼두근은 팔꿈치를 축으로 회전하는데
이 팔꿈치는 상당히 약한 관절입니다.

​​라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 이용해
운동을 하기때문에 정확한 자세가 요구되는
운동입니다.



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1) 벤치에 누워 바벨 또는 e-z바를 어깨너비보다
좁게 잡고 이마위에 위치해줍니다.



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2) 팔꿈치를 고정시키고 바벨 또는 e-z바를 이마쪽으로 천천히 내려줍니다.

​​주의 사항
손바닥이 하늘을 향하게 시작해서 마무리 동작에서도
손바닥이 하늘을 향하게합니다.



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​​주의 사항
팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 하고 수축시 고정된
팔꿈치가 움직이지 않도록 주의합니다.

바벨을 머리뒤로 내릴 때 허리가 과도하게 들리지
않도록 주의합니다.



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3)바벨을 천천히 밀어낸다는 느낌으로 올려줍니다.


​​공덕pt 보디빌더 김석 대표
라잉 트라이셉스 익스텐션 영상은 아래 링크~
http://m.blog.naver.com/killerbody79/221499256583​



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진행기간 : 2019. 4. 29 ~ 7. 5 (10주)


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