공덕헬스장 웨이트트레이닝 매끈한 팔라인 만들기-언더그립 프레스다운

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​​​​웨이트트레이닝 매끈한 팔라인 만들기
언더그립 프레스다운

​​​​안녕하세요
​​공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘은 저번에 소개한 ​프레스다운 운동법으로 바를
이용한 ​언더그립으로 하는 운동법 포스팅입니다.

항상 같은부위 운동이라도 다양성을 줘서 근육에
새로운 자극을 가하여 그 효과를 ​극대화 할 수 있는데요

​​​언더그립 프레스다운은 삼두근의 장두와 내측두를
트레이닝하는데 효과적입니다.

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케이블 앞에 서서 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 사진과
같이 언더그립으로 잡습니다.

양 팔꿈치는 옆구리에서 약간 몸통 앞쪽으로 움직이지
않도록 위치시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝
구부린뒤 체중을 앞으로 실어줍니다.

시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯
내려줍니다. 수축점에서 1초 정도 멈춘 뒤 시작 자세로
돌아옵니다.

​​​tip
상체가 움직이지 않도록하며 운동중 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 손목이 꺽이지 않게 주의하셔야합니다.


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