공덕PT헬스 웨이트 트레이닝 이두운동-덤벨컬 자세와 방법

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웨이트 트레이닝 이두운동
덤벨컬 자세와 방법

안녕하세요
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

남자의 상징/ 여성들의 매끈한 팔을 위한
 운동! 이두근의 웨이트 트레이닝 덤벨컬!

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이두근 운동의 기초이자 필수운동!
이두운동에서 절대 빼놓을 수 없는
덤벨컬에 대해 알아보겠습니다.

이두운동은 여러 방법이 있는데
바벨컬, 케이블컬, 프리쳐컬, 777컬, 스콧컬, 해머컬,컨센츄레이션컬 등등...
덤벨컬은 이두운동의 기본(자세, 근력, 근성장)이 되는 최고의 운동이죠^^

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다리는 어깨 너비만큼 벌린 후 양손으로
 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록
합니다.

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팔꿈치를 옆구리에 고정시켜고 덤벨을
들어올리면서 마지막 지점에서 손목이
바깥쪽을 향하도록 외전을 줍니다.


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 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록
고정시키고, 덤벨이 몸 바깥쪽으로
 나가지 않게 주의해햐합니다.

여기까지는 모든분들이 기본으로 아시는
 방법이죠^^

제가 tip을 하나 더 드리면

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기본 덤벨 잡는 방법이죠
이런 그립방법은 운동 수행시 반복적으로
이두에 ​자극을 주기힘들수도 있습니다.

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이방법은 덤벨을 잡을 때 손목을 말아 덤벨의 무게를 손바닥에 두고 운동을 하는데요.
내릴 때도 손목을 유지한 상태에서 손바닥으로 덤벨 무게를 버티시는 방법입니다.

우리가 근육운동을하는데 힘들어서 그만하는게 아니고 아파서 못해야합니다.

한번씩 고통을 참으시고 시도해보세요~^^

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