공덕헬스pt 보디빌더 김석 선수의 팔커지는운동,팔뚝살빼는운동-해머컬

공덕헬스pt 보디빌더 김석 선수의
팔커지는운동,팔뚝살빼는운동-해머컬

해머컬(Hammer Curl)

해머컬은 덤벨컬과 비슷한 동작을
가진 것처럼보이지만,
덤벨을 잡고 있는 손바닥을 몸쪽으로
향하게하는 것이 덤벨컬과의 차이점!!

덤벨컬!

해머컬!

마치 망치질하는 것과 비슷한 동작 자세로 인해 해머컬이라 한다!

이 운동은 특히 전완근의
완요골근 및 상완근,이두근의 발달에
 매우 효과적인 운동으로 이두근 전체의
 근매스를 완성시켜 주는 운동이다.

공덕헬스pt 보디빌더 김석 블로그
블로그에 보시면 시티드와 스탠딩 해머컬 영상을 보실 수 있습니다.^^

<Point>
1.벤치에 앉아서 허리를 곧게 세우고 덤벨을 잡니다.
2.어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치를 몸에 고정시킨다.
3.이두근에 집중하면서, 천천히 덤벨을 올리고 다시 천천히 내린다.

<효과>
완요골근,상완근,이두근

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