공덕헬스 pt 남자 팔운동,여자 팔운동

라잉 트라이셉스 입스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extention)은 상완삼두근의 발달을 위해
실시하는 대표적인 운동입니다.

다른 삼두 운동법도 좋지만 가장 효과적이고 상완 삼두근 전체를 자극할 수 있기 때문에 가장 많은 사람들이 선택하는 운동이죠. 

라잉 트라이셉스 익스텐션은
상완 삼두근을 단련하기에
좋은 운동이지만
약한 주관절에 주는 스트레스가
케이블을 이용한 운동보다 많은 운동으로
엘보 등 다양한 부상을 유발할 수 있기
때문에 주의가 필요한
운동이기도 합니다

<운동순서>
1.벤치에 누워 E-Z바를 좁게(주먹두개넓이)잡는다
2.팔을 구부려 이마까지 내렸다가 원래 자세로 돌아온다.

<주의>
팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정해야 합니다.


로프 프레스다운

로프 프레스다운(Rope Pressdown)은 로프를 이용하기 때문에 삼두근의
최대수축(Full Contraction)후에
내전(Pronation)을 주어
더욱 강하게 근육을 긴장 시킬 수 있습니다.

비트는 동작(내전)후에 잠시 근수축을
 유지시켜 강하게 자극해 줍니다.

<운동순서>
1.다리를 어깨 너비로 벌리고 케이블 앞에 선다.
2.허리를 약간 숙이고 팔꿈치가 몸 앞으로 약간 나오도록 한다.
3.숨을 내쉬며 밀어 내린다.
4.호흡을 들이 마쉬며 천천히 버티면서 올려줍니다.

<주의>
1.팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시켜야 한다.
2.로프 프레스 다운 동작시 손바닥을 완전히 돌려야 수축 효과를 얻는다.

클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상
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