공덕PT 케이블머신을 이용한 삼두운동-로프프레스다운

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​​​​케이블머신을 이용한 삼두운동
로프프레스다운

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안녕하세요
​​공덕헬스장 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘부터 케이블 머신을 이용한 삼두운동을 포스팅해
볼건데요

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​​케이블 머신을 이용한 삼두운동 첫번째!
로프프레스다운

팔뚝살을 빼고 싶으신 여성분들도 쉽게 따라할 수 있으며 남성분들도 고중량을 올릴 수 있는 운동이기도 합니다.

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​로프프레스다운은 상완삼두근의 가동 범위를 최대 활용하여 삼두근 바깥쪽(외측두)을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다.

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로프를 어깨너비보다 좁게 잡고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다.

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운동 중 팔꿈치가 고정이 되어야 하며, 이완시 무게에 끌려가지 않도록 주의하셔야 합니다.

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마지막 자세에서 삼두근에 내전을 주면서 쥐어짜듯이 양옆으로 그립을 살짝 벌려주며 1초간 최대 수축해주면서 천천히 올립니다.

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​로프프레스다운에 가장 중요한 것은 팔꿈치를 고정시키는 것이며 무거운 중량보다는 본인에 맞는 중량으로 흔들림없이 운동을 하시는게 좋습니다.



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